Vi samo staviti dolje novac za teretanu članstvo - ili možda trener i niz video vježba. Koliko brzo neka od tih rutina će vam pomoći da izgubite težinu, ipak, ovisi o više čimbenika, od kojih su neke izvan vaše kontrole. Vježba, kada je povezana s pravilnom prehranom, može vam pomoći da izgubite 30 posto brže od samog dijeta, objavljuje PubMed Health. Gubitak težine, međutim, složen je proces koji se ne može predvidjeti precizno u žena (ili muškaraca).
Video dana
Procjena izgorenih kalorija
U teoriji, ako izgubite 3, 500 kalorija više nego što konzumirate za tjedan dana, izgubit ćete kilograma težine. To znači pet ili šest sesija koje spaljuju između 580 i 700 kalorija. Problem je u tome što ne možete biti sigurni koliko kalorija zapravo spali s tjelovježbom ili koliko koliko god dnevno izgorite. Gadgeti, strojevi i web-lokacije mogu vam dati procjene, ali to su samo raspon i možda su netočni. Kao rezultat toga, određivanje točno koliko brzo ćete izgubiti težinu s vašom rutinom nije sve o jednostavnim proračunima. Vaša veličina, dob i intenzitet faktor su u tome koliko kalorija izgorite po satu vježbanja. Žene obično imaju manje kalorija u vježbi i tijekom cijelog dana od muškaraca zbog svoje prirodno niže mišićne mase i manje veličine.
Čak i ako uspijete spaliti te 3 500 kalorija, morate osigurati da ste stvorili kalorijski deficit. Ako vježbu koristite kao dozvolu za jelo, nećete smanjiti težinu po vrlo brzoj stopi. Zapravo, ako prejedate, dobit ćete težinu bez obzira koliko vježbate. Na primjer, ako izgubite 3 500 kalorija u tjednu, ali jedite dodatnih 1, 200 kalorija u zalihama za vježbanje koje ne biste imali na drugi način, imate samo 2, 300 kalorija i vašu stopu gubitak neće ni dosegnuti 1 funta tjedno. Kao što izgubite težinu, izgorite manje kalorija u svakoj vježbi i trebate manje kalorija kako biste održali svoju težinu. S druge strane, stopa vašeg gubitka usporava, pa čak i teže izračunavate točan iznos gubitka.
Što više težine morate izgubiti, brža vježba može vam pomoći da ispadne funte. Isto tako, što manje odgovara, veća vježba utjecaja može imati na vašu stopu gubitka tjelesne težine jer ste neučinkoviti i izgorite više kalorija nego tvoji prijatelji. Promjene koje učinite ili ne, na vašu prehranu također će utjecati na vašu stopu gubitka težine. Ako smanjite kalorije i vježbate, možete izgubiti više težine nego ako samo smanjite kalorije ili vježbate samo. Budući da žena čini izviđanje vašu stopu mršavljenja još više izazov jer hormonska promjena i zadržavanje vode može umjetno potaknuti brojeve na ljestvici.Ako vaša rutina vježbanja uključuje teška trening s utezima i stavljate na dobru količinu mišićne mase, ljestvica možda neće odražavati brzi gubitak težine iako gubite masnoću. U ovom slučaju, istodobno steći mišiće, što je gusto, ali zauzima manje prostora od masti.
Nedostaci u jednadžbi
Teorija da spaljivanje od 3 500 kalorija rezultira u kilogramu gubitka tjelesne mase također ima svoje nedostatke. 2012 izdanje "American Journal of Physiology" provela je studiju koja je podijelila sudionike u ne-vježbenike, umjerene vježbenike i česte vježbe. Istraživači su otkrili da ljudi koji su najviše vježbali u 13 tjedana - oko 60 minuta na dan - nisu izgubili toliko težinu koliko bi imala predviđenu 3, 500 kalorijsku jednadžbu, dok su umjereni vježaci - koji su imali 30 minuta po dan - izgubio je većinu težine, očekivalo je više od 3 500 kalorijske jednadžbe. To samo ukazuje na to da je mršavljenja složenija od onoga što možete izračunati s olovkom i papirom, a brzina kojom možete izgubiti težinu s vježbom vježbanja nije točna znanost.
Strategija Napomene
