Davanje alkohola je mala promjena koja se može postići za neke ljude, što olakšava rezanje kalorija i izgubiti težinu. Točna količina gubitka tjelesne mase koja eliminira alkoholna pića donijet će - i koliko brzo - ovisiti o brojnim čimbenicima, uključujući vaš ukupni unos hrane i koliko ćete vježbati.
Video dana
Alkohol i tjelesna težina
Ključ gubitka tjelesne težine je da se spali više kalorija nego što jedete. Zamjena alkoholnih pića koja biste obično pili s pićima s malo ili bez kalorija - poput vode s ili bez limuna, nezaslađenog čaja ili crne kave - može vam pomoći stvoriti potrebni kalorijski deficit. Eliminiranje oko 500 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite oko funte tjedno, budući da svaka funta sadrži oko 3 500 kalorija.
Ako ste bili teški napitak ili obično pijete višu kaloriju alkoholnih pića, brže ćete izgubiti težinu rezanjem alkohola. Redovito pivo ima oko 150 kalorija po 12 unca posluživanja; bijelo vino ima oko 100 kalorija po 5 unca posluživanja; i krvava Marija ima oko 120 kalorija po 4,6 unca posluživanja. Miješana pića su osobito visoka u kalorijama, s klizištima koja imaju čak 820 kalorija, margaritu koja pruža 327 kalorija i rum i koksa oko 361.
Ostale prehrambene promjene u mršavitiVjerojatno ćete htjeti napraviti druge prehrambene promjene, kao i odustajanje od alkohola, ako ste u potrazi za izgubiti težinu relativno brzo, iako je najbolje izgubiti težinu po stopi od oko 1 do 2 funti tjedno.Jedan od načina za smanjenje kalorija bez osjećanja previše gladnog između obroka je jesti više hrane s gustom gustoćom energije - što znači hranu koja ima vrlo malo kalorija po gramu - na početku jela. Primjeri uključuju većinu voća i povrća, juhe, juhe, salate i cjelovite žitarice. To će vam pomoći da jedete manje hrane koja je veća u gustoći energije koja dolazi kasnije u obroku, budući da će ta hrana pomoći da vam popijete manje kalorija. Hrana bogata mastima ili šećerom ima tendenciju da ima najveću gustoću energije, kao što su masno meso, deserti i mnoga prerađena hrana.
Važnost tjelovježbe za gubitak težine
Ako želite biti sigurni da ćete izgubiti što više težine od masti i da ne izgubite previše mišića, morat ćete vježbati i izrezati alkohol i drugu visoko kalorijsku hranu. Kombinacija snage vježbanja otpora kardio-mišića i izgradnje mišića najbolje je za tu svrhu. Ova vježba će također pomoći da brže izgubite težinu jer će vam svaki dan pomoći u stvaranju većeg kalorijskog manjka. Na primjer, možete zapaliti 423 do 715 kalorija na sat, ako vaganje od 160 funti plivajućim krugovima, ovisno o tome kako se energično plivate. Hodanje brzinom od 3. 5 milja na sat pomoći će vam da zapalite 314 kalorija za sat vremena, a trčanje 5 milja na sat opekline oko 606 kalorija. Cilj za najmanje 150 minuta kardio vježbe i dvije treninga snage tjedno, preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
