Za mršavljenje, stručnjaci za zdravlje i fitness izliti prednosti dugotrajne, niske ili umjereno intenzivne kardio vježbe. Trideset do 90 minuta dnevno vježbe umjereno intenzivne kardioje, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, mogu poboljšati kondiciju, zdravlje i gubitak težine. Povećanje intenziteta vašeg programa vježbanja uključivanjem aktivnosti, kao što je sprint, može značajno pridonijeti vašem napredovanju u mršavljenju.
Video od dana
The Catch
U jednom od najčešće citiranog studija iz 1991. godine u "Metabolizmu" otkriveno je da su kratke eksplozije vježbe visokog intenziteta uzrokovale veći gubitak masti za određeni iznos od napora od umjereno intenzivne vježbe. Ova studija je pokazala da trening s intenzitetom intervala, ili HIIT, može izgoriti devet puta više masti nego konvencionalni kardio u stalnom stanju. HIIT uključuje izvođenje četiri do šest velikih intenziteta trčanja za 1 do 3 minute, odvojene kratkim razdobljima oporavka kardio niske intenziteta, kao što je hodanje. Rezultati istraživanja proizašli su iz analize koja je pokušavala statistički kontrolirati činjenicu da su oni koji su vježbali visoki intenzitet trošili manje početne energije. Njihova stvarna stopa sagorijevanja masnoća bila je samo tri puta veća od vježbanja kardio stalnog stanja, još uvijek impresivna zvukova. Međutim, niti jedna grupa u ovoj 15 tjednoj studiji zapravo nije izgubila veću težinu. Članovi skupine HIIT izgubili su u prosjeku samo 0,1 kg u 15 tjedana.
Fitness Weight Gain
Vježba može stvoriti naizgled paradoksalne učinke. Oni koji postižu veću kondiciju raspršuju masnoću, ali dobivaju mršavo, gusti mišić. Oni također razvijaju veću sposobnost pohrane ugljikohidrata u obliku glikogena za upotrebu tijekom napora. Glikogen je vezan s vodom, tako da veća količina glikogena znači da privremeno možete dobiti određenu težinu vode. Ovo je zdrava težina. Imate manje masnoća, više mišića i veće privremene energetske trgovine.
EPOC Fat Burn
Sprint povećava vašu razinu metabolizma kako biste i dalje nastavili sagorjevati kalorije po višoj brzini nakon vježbanja.Ova ubojka, mjerena kao višak potrošnje kisika nakon EPOC-a nakon vježbanja, je veća nakon sprinta u intervalima nego nakon nižeg intenziteta kardio. Intenzitet vježbe određuje trajanje i veličinu EPOC-a. Intenzivna trening u intervalima sprinta može povećati brzinu metabolizma, tako da trošite 140 kalorija više nego što se spali nakon aerobne vježbe s niskim intenzitetom.
Brojevi
Koliko brzo izgubite težinu od sprinta ovisi o tome koliko vagate, koliko često, koliko dugo i koliko intenzivno vježbate - a koliko koliko jedete. 155-funta osoba gori 298 kalorija u satu hoda na 3. 5 mph; ista osoba gori 307 kalorija trčanje na 10 km / h za 15 minuta i koristi od znatno veće nakon opekline nakon trčanja. Steady-state kardio povećava apetit, ali intenzivan sprint može smanjiti apetit, kaže fitness stručnjak Tom Venuto na BurntheFat. com. 30 minuta sprinta može dodati 600 ili više kalorija dnevnom kalorijskom izdatku i dovesti do većeg gubitka težine.
Oprez
Postoje ograničenja za sprint. Ne biste trebali sprintiti više od tri ili četiri puta tjedno, kako biste omogućili oporavak od mišićnog stresa. Otpustite jedan cijeli dan od vježbanja, ali nemojte s niskim ili umjerenim intenzitetom kardio u danima neispitivanja. Sprint nije za svakoga. Obratite se svom liječniku prije nego što napravite značajne promjene u programu vježbanja.
