Jumping jacks izgledaju jednostavni, ali oni su vrsta mišićne i aerobne kondicioniranje poznate kao plyometrics. Jumping jacks su učinkovita aerobna vježba i izgradnja snage, a njihova jednostavnost ih čini svestranima. Osim toga, jumping jacks može biti zabavna, koja apelira na djecu i pomaže im držati zabavljati, a uzimajući aerobni trening.
Video dana
Plyometric Training
Jumping jacks su oblik aerobika koji se zove pliometrija, koji se obično naziva skakanje treninga. Ova vrsta treninga ne samo da gradi kardiovaskularnu snagu nego i mišićni odgovor za brzinu kretanja, napomena Avery D. Faigenbaum, Ed. D. i Donald A. Chu, Ph.D., P. T., ATC, u članku objavljenom u American College of Sports Medicine. Svaki put kada noge padnu na tlo dok izvode jumping utičnice, mišiće kvadricepice skratiti, a nakon toga slijedi brzo rastezanje kada napravite sljedeći skok. To se naziva ciklusom skraćivanja stupa, koji će vam pomoći povećati brzinu kretanja, poboljšati proizvodnju snage, jačati kosti i pomoći pri gubitku kilograma. Jumping jacks pružaju širi raspon pogodnosti od mnogih drugih vrsta aerobnih vježbi, koji povećavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, ali ne pružaju istu otpornost vježbanja.
Kardiovaskularne prednosti
Jumping jacks je aerobna aktivnost koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava te pomaže u sprečavanju kroničnih zdravstvenih problema. Redovita aerobna tjelovježba kao što su jumping jacks pomoći će upravljati visokim krvnim tlakom, povećati lipoprotein visoke gustoće i kolesterol, te smanjiti trigliceride. To rezultira manje nakupljanja plaka u arterijama.
Mršavljenje
Jumping jacks su aerobna tjelovježba koja gori kalorije, pomažući vam da prolijevate one višak kilograma i zadržite ih. Održavanje zdrave težine pomaže vam da se osjećate bolje, imate više energije i duže živite. Jumping jacks su zgodan način da se aerobna tjelovježba u svoj dan bez da ide u teretanu ili provesti sate vježbanje. Jumping jacks može se obaviti tijekom pauze, reklama ili bilo koje drugo slobodno vrijeme. Aerobna vježba radi s planom prehrane kako bi se ubrzao vaš gubitak težine.
Kid Safe
Jumping jacks su zabavni način da se djeca na vježbe. Jumping jacks također su sigurna i korisna aktivnost za djecu, prema ACSM. Jumping jacks su poput igrati za djecu, što im pomaže da preporučuju 60 minuta ili više fizičke aktivnosti koje su im potrebne svaki dan, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv.
