Koliko je zdrav jagnji jogurt?

Jednostavni jogurt vam može pomoći da ispunite svoje zahtjeve za esencijalnim hranjivim tvarima. Mnoge marke jogurta imaju probiotike, ili zdrave bakterije koje mogu boriti protiv infekcija i liječiti proljev. Klinika Mayo. com preporučuje odabir jogurta čija etiketa tvrdi da žive bakterijske kulture kao što je Lactobacillus.

Video dana

Osnovne informacije

Plava jogurt ima oko 130 kalorija po čaši. Može biti bez masnoća, ali jogurt iz cijelog mlijeka ima oko 7 g ukupne masnoće, s gotovo 5 g od nezdrave zasićene masnoće. Plain jogurt ima oko 8 do 13 g visokokvalitetnog proteina, što znači da sadrži sve aminokiseline koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje.

Servis plavih jogurta od 1 šalice daje oko 250 do 450 mg kalcija, ovisno o točnoj formulaciji jogurta. Smjernice za prehranu u 2005. iz američkog Odjela za zdravstvo i ljudske usluge navode da mnogi odrasli i djeca možda neće dobiti dovoljno kalcija iz njihove dijete, a taj nedostatak može povećati rizik od osteoporoze i fraktura kostiju. Vaše tijelo treba vitamina D da pravilno apsorbira i koristi kalcij, a neki obični jogurt je utvrđen vitaminom D.

Kontrola tjelesne težine

Pretilost može povećati rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2, a obični jogurt vam može pomoći da kontrolirate svoju težinu. Jogurt s niskim udjelom masnoće ili bez masnoće ima nisku gustoću energije, što znači da nema puno kalorija u posluživanju. Protein u jogurtu može vam pomoći kontrolirati vašu težinu jer protein usporava probavu i čini manje gladan.

Preporuka

Prema smjernicama prehrane za 2005, odrasle osobe s prehrambenim kalorijama od 2 tisuće kalorija dnevno bi trebale jesti oko tri porcije mliječnih proizvoda bez masnoće ili bez masti. Posluživanje je 1 šalica mlijeka, 1,5 grama. sira ili 1 šalicu jogurta. Jogurt je zdraviji i niži u kalorijama od voćnog jogurta s dodanim šećerima, ali zaslađeni jogurt može biti lakši način za povećanje unosa mliječnih proizvoda ako vam se ne sviđa mlijeko ili obični jogurt.