Možda ćete biti u iskušenju da dođete do biljnih čaja za mršavljenje kako biste ubrzali gubitak težine. Uostalom, "začinsko bilje" u imenu čini proizvod djelovanjem benigne - čak i zdrav - i dobrodošlicu vam svaku pomoć koju možete dobiti kada pokušavate izgubiti kilograma. Obećanja tih čajeva obično su previše dobra da bi bila istinita. Prema naljepnici, sastojci čaja će vam pomoći da ispadne funte jačanjem vašeg metabolizma i suzbijanjem apetita. No, biljni čajevi ne promiču dugoročno gubitak masnoća i nisu zamjena za vježbanje i zdrava prehrana koja se kontrolira na dio.
Video dana
Diuretici i laksativi u biljnim čajevima
Nije slučajno da trošite više vremena u kupaonici nakon što ispijate biljni čaj za mršavljenje. Mnoge formulacije sadrže diuretike ili laksative, povećavajući uriniranje ili odmrzavanje. Svakako ćete primijetiti pad u ljestvici, ali čaj jednostavno ubrzava gubitak otpada, a ne masnoća, iz vašeg tijela. Prirodni diuretici i laksativi koje možete naći u biljnim čajevima uključuju maslačak i aloe vera.
Sastojci koji pojačavaju metabolizam
Neki biljni čajevi sadrže sastojke koji su potaknuti vaš metabolizam. Zeleni čaj, kofein i capscaicin iz vruće paprike imaju svojstva povećanja metabolizma, ali neto učinak na vašu dnevnu stopu opeklina kalorija je zanemariv. Povećanje kalorijske opeklina događa se samo kratko nakon gutanja i ne pruža dovoljno potaknuti da znatno mijenja vašu težinu.
Na primjer, određeni pripravci zelenog čaja pokazali su statistički neznatan gubitak kilograma kod osoba s prekomjernom težinom, izvijestili su o pregledu istraživanja objavljenom u The Cochrane Database of Systematic Reviews iz 2012. godine. Istraživači su također utvrdili da čaj nije utjecao na sposobnost ljudi da održavaju gubitak težine.
Ostali sastojci navodno utječu na način na koji vaše tijelo gori masnoću. Kitozan, bijela vrba kora i zeleni čaj sastojci koji proizvođači mogu tvrditi mogu vam pomoći pri obradi masti lakše ili uključiti mehanizme koji gori masnoće u vašem tijelu. No, istraživanje je malo na učinkovitosti ovih dodataka, a njihov utjecaj je u najboljem slučaju blag.
Biljni čaj kao apetit suppressants
Neki sastojci u biljnim čajevima za smanjenje mršavljenja, kao što su kofein, guarana i gorka naranča, pomoći će vam da potisnete apetit malo, pa biste mogli sklon jesti manje i izgubiti težinu. Dugotrajno korištenje bilo kojeg herbalnog mršavljenog čaja koji sadrži guaranu, gorak narančast i zeleni čaj se ne preporučuje zbog potencijalne zloupotrebe, zloupotrebe i nuspojava povezanih s sastojcima. Oni koji sadrže koncentrirane količine stimulansa, kao što su guarana i kofein, mogu ometati spavanje i učiniti vas nervoznim, na primjer. Gorka narančina je osobito nesigurna jer može uzrokovati povećanu brzinu otkucaja srca, visoki krvni tlak i eventualno moždani udar ili srčani udar, prema National Institutes of Health.
Neki od tih sastojaka potiču vaše tijelo da poveća proizvodnju mozga neurotransmitera serotonina, što pomaže da se osjećate puni. Sveti John's Wort može se pojaviti kao jedan od nekoliko sastojaka u mršavljenju čaj, a poznat je po svojoj sposobnosti da podignu serotonin. St. John's Wort može komunicirati s lijekovima, kao što su antidepresivi na recept i suppressants protiv kašlja, kao i anesteziju, pa se morate obratiti liječniku prije nego što ga konzumirate. U nekim ljudima, St. John's Wort uzrokuje anksioznost, krvni pritisak, vrtoglavicu i mučninu. Prema Cleveland Clinic, St. John's Wort je potencijalno opasno, pa se ne smije koristiti za gubitak težine.
Osjetljive prakse za mršavljenje
Vjerojatno imate dobre namjere kada razmišljate o biljnom čaju kao alat za smanjenje težine, no rezultati u najboljem slučaju mogu biti slabi. Umjesto toga, oslanjajte se na klasične strategije vježbanja i prehrane s gubitkom težine kako biste učinili promjenu. Mnogi čajevi za mršavljenje preporučuju posebnu prehranu i plan vježbanja u vezi s njihovom upotrebom, što vas čini čudnim ako je čaj - ili se kreće više i jede manje - to uzrokuje gubitak težine. S obzirom na potencijalnu opasnost od određenih dodataka i da se na naljepnici ne otkrivaju svi sastojci, najbolje je da se držite podalje od tih nereguliranih proizvoda.
Jedete 500 do 1 000 kalorija manje nego što svakodnevno napunite, pomoći će vam da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Upotrijebite online kalkulator da biste procijenili trenutne potrebe za kalorijama na temelju veličine, spola, dobi i razine aktivnosti.Zatim oduzmite od tog broja kako biste utvrdili potrebe za kalorijama. Izvršite izbor hrane na mršavim proteinima, ne-škrobnim povrćem, cjelovitim žitaricama, voću i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća, te vježbajte.
