Godinama je Kim Libertini mrzila Božić. Nakon što je njezin partner tragično preminuo od srčanog zastoja tijekom praznika 2015., majka dvoje i srednjoškolskog učitelja nauke iz Huntingtona u New Yorku nije mogla a da ne poveže "najslađu" doba godine s jednim od najtežih trenutaka svog života. Sa svakom godinom prolazili bi ti bolni osjećaji i složila ih je duboka usamljenost koju je osjećala.
Ali brzo naprijed danas i Libertini ne samo da preživljava prazničnu sezonu, već uspijeva i uspjeti u njoj. Ustvari je tako dobra u upravljanju depresijom koja je povezana s Božićem, jer je ove godine - zajedno sa svojom prijateljicom Robynne Boyd - pokrenula aplikaciju nazvanu Goodgrief, koja korisnicima nudi platformu na društvenim mrežama da podijele tugu i na kraju svladaju prepreke povezane s tugom. -povezana depresija
Ovdje smo prikupili Libertinijeve osobne savjete (prema njenim vlastitim riječima) za osvajanje najmračnijih sati prosinca. Zato čitajte dalje i sjetite se da ako vas pogodi zimski blues, da niste sami. A ako vam se čini da su blagdani posebno stresni, provjerite ovih 17 najboljih savjeta psihologa za suočavanje s stresnim stresom.
1 Pridržavajte se jutarnje rutine.
Shutterstock
Praznici za mene vrište "gubitak". Nazvao sam da je moja baka umrla dok sam jednu godinu sjedio za Dan zahvalnosti. Godinu dana kasnije, moj je otac preminuo nekoliko dana prije Dana zahvalnosti. Razvedena majka dvoje djece, s mojom je majkom takođe otišla, nisam imao obitelji. (Moj novi životni partner preminuo je 2015.) Posljednjih deset godina blagdani su u najmanju ruku borba.
Da bih se bolje pripremio da svaki dan prihvatim sretniju perspektivu, budim se u 4:30 ujutro kako bih svaki dan do 5:00 ujutro došao na tečaj Orange Theory Fitness kako bih pokupio dnevnu dozu endorfina. Otkrio sam da je uranjanje u vježbanje jedan od najboljih bijega od osjećaja tuge. A za više načina održavanja razine zen-a tijekom blagdana budite oprezni s ovih 15 najvećih pokretača prazničnih depresija o kojima nikada niste ni znali.
2. Pronađite utješno mjesto za razmišljanje.
Lako je pasti u mračne dubine depresije u ovo doba godine. Duboko je emotivan i usamljenost može biti izuzetno bolna. Tijekom godina naučio sam koje stvari najbolje rade za mene dok navigiram na gubitke tijekom praznika. Apsolutno je ključno imati vrijeme i mjesto za premotavanje unatrag.
Ja uz moju kuću popijem jutarnju kavu na plaži. Koristim ovo vrijeme za razmišljanje o tome gdje sam bio i koliko sam došao. Sjećanja mogu biti teška za prisjećanje pred drugima. Sami su ovi trenuci da pustim svoje emocije i pomognem mi da budem zajedno pred svojom djecom.
3. Pronađite simpatičnog prijatelja.
Shutterstock
Šaljem tekst i dijelim kako se osjećam s prijateljem koji razumije. Ja sam, kao i mnogi, na putu tuge izgubio neke prijatelje. Prijatelji iz mog života trenutno su ti koji razumiju koliko mi težak život može biti za vrijeme praznika. Mnogi od njih razumiju tugu iz prve ruke, tako da znam da je u redu s njima dijeliti svoju tugu ili borbe. Treba mi podsjetnik da nisam sam.
U onim trenucima, kada sam se osjećala izolirano i sama u svojim gubicima, znala sam da je Robynne uvijek samo tekst koji mi nudi slatke, nježne riječi podrške, razumijevanja i utjehe. Kad mi nije bilo ugodno dijeliti tužne misli s ljudima u mom svakodnevnom životu, Robynne je bila tu. Bila je ona ruka kojoj sam trebao privući ruku kad sam se trebao povući. Za mene dolazak praznika usredotočuje na moj gubitak obitelji i partnera; moje se emocije brže pojavljuju i osjećam više odsustvo onih koje sam izgubio. Robynnino prijateljstvo sa supstancima pružalo mi je sigurno mjesto da budem otvoren za svoju tugu.
4. Rezervirajte last-minute putovanje.
Rezerviram last minute putovanje u Dominikansku Republiku ili grad u Europi koji se nalazi na mom popisu kanta. Malo sunca ili prometno putovanje pomažu mi da budem raspoložena, pomognem mi da se odmaknem od usamljenosti doma i dajem mi nešto na što bih usmjerila svoju energiju.
5. Tretirajte usamljeni odmor kao i bilo koji drugi dan.
Shutterstock
Ako putovanja nema na kartama, ali ja sam sama za odmor, pretvaram se da je to uobičajen dan i napravim popis zadataka koje moram obaviti.
6. Odmorite se.
Shutterstock
Ako se probudim i odmor mi se učini previše zastrašujućim ili sam dan bez svoje djece, prepustim se danu kako bih danju nagrizao za Netflix seriju u krevetu.
7 Odvojite vrijeme za spontanost.
Nekih dana kada je to doista potrebno, zakažem maženje ili manikuru, pedikir, masažu ili novu frizuru. Briga o sebi je tako važna za podizanje raspoloženja. Ako izgledam bolje, osjećam se bolje.
8 Razmislite o sretnijim vremenima.
Shutterstock
Svojoj djeci pričam priče o prazničnom kuhanju s mamom. To su topla sjećanja koja njegujem. Lijepo je dijeliti dio onoga tko je moja mama bila sa mojim sinovima. A za više načina borbe protiv svog zimskog bluesa potražite ovih 30 najboljih načina za borbu protiv sezonske depresije.
9 Pronađite olakšanje u glazbi.
Shutterstock
Konačno, kad nađem vremena za sebe, sviram "Fight Song" Rachel Platten što glasnije mogu dok vozim sama. To je jedna od onih pjesama koja me podsjeća na to tko sam, što sam prošla i uvjerava me da ću proći kroz bilo što.
10 Uzmi utjehu u samo vrijeme.
Shutterstock
Ponekad je potopljen u sve "praznike" jednostavno previše. Moram odstupiti i odvojiti vrijeme da budem sama i da čitam.
11 Pronađite svoj način da se riješite.
Naučio sam da će vam svi reći što trebate preživjeti gubitak za vrijeme praznika, ali nema ispravnog ili pogrešnog. Samo to učini na svoj način. Taj se put može promijeniti dok se krećete niz tugu i to je u redu.
12 Nađite riječi za život.
Shutterstock
Ukradite ovu mantru: Da biste preživjeli svoju bol, morate pronaći svoju mrvicu.
