Postoje mnogi zdravstveni problemi koji mogu dovesti do bolesti srca poput hipertenzije, pretilosti, dijabetesa, ateroskleroze, visokog kolesterola i metaboličkih sindrom. Mnogi od ovih stanja mogu se spriječiti pravilnim životnim navikama poput vježbanja. Biti sjedeći je zapravo faktor rizika za bolesti srca. Važno je usvojiti režim vježbanja prije nego što se pojave znakovi bolesti srca i vježbaju se navikama na životni stil.
Video dana
Definicija
Bolest srca definirana je kao bilo kakav oblik koji utječe na sposobnost srca ili krvnih žila da ispravno funkcioniraju. Ponekad bolest srca može biti posljedica kongenitalnih defekata srca pri rođenju, ali često je to zbog izbora načina života. Metabolički poremećaji poput dijabetesa i metaboličkog sindroma mogu blokirati protok krvi i iz srca. Visoki krvni tlak i kolesterol pridonose blokiranju krvnih žila, održavajući vitalni kisik iz srca, što može rezultirati srčanim udarom ili moždanjem udara.
Problemi
Dokazano je da nedostatak vježbanja ili sjedilački način života može dovesti do bolesti srca. Prirodne vijesti izvještavaju da vodeći sjedeći način života može povećati rizik od umiranja od srčanih bolesti za 52 posto za muškarce i 28 posto za žene. Nedostatak pokreta može se u osnovi uspoređivati s ostavljanjem vašeg starog automobila na kolni prilaz i hrđu. Treba se koristiti za ostanak u dobrom stanju. Vježba povećava cirkulaciju, pomaže jasnim arterijama, podmazuje zglobove i promiče dobrobit.
Kardiovaskularna vježba
Aerobna kardiovaskularna vježba je najbolja u prevenciji srčanih bolesti. Trenira srce da postane učinkovitija i trenira tijelo kako bi se bolje iskoristio kisik. Kardiovaskularna vježba smanjuje krvni tlak i smanjuje ukupni kolesterol, dva problema povezana s bolestima srca. Povećava osjetljivost na inzulin, pomaže u sprečavanju dijabetesa i drugih metaboličkih stanja. Pretilost je često preteča bolesti srca, a kardiovaskularna vježba je najbolji način za gubitak težine. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje sudjelovanje u kardiovaskularnoj vježbi većinu dana u tjednu najmanje 30 minuta. Način vježbanja uključuje hodanje, jogging, biciklizam i plivanje.
Trening otpora
Trening snage povećava mišićnu snagu i izdržljivost, poboljšava držanje i omogućuje vam jednostavnu radnju svakodnevnog života. Povećanje mišićne mase povećava vaš metabolizam i cirkulaciju, što pomaže u sprečavanju debljanja. Biti sjedilište uzrokuje atrofiju mišića i često čini poteškoće ili bolno. Taj nedostatak kretanja može povećati rizik od bolesti srca. ACSM preporuča angažiranje dva do tri dana u tjednu otpora treninga, radeći svaku glavnu skupinu mišića i dovršavajući osam do 12 ponavljanja svake vježbe.
Oprez
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja, pogotovo ako sumnjate da imate srčane bolesti. Prestanite odmah vježbati ako osjetite bolove u prsnom košu, slabost, vrtoglavicu ili bolove u mišićima. Nemojte započeti vježbu bez razgovora s liječnikom ako imate povijest nekontrolirane angine, kongestivnog zatajenja srca ili nedavne ishemije.
