Svi spakiramo nekoliko kilograma tijekom blagdana. Studije se ne slažu s točnim brojem - razlikuje se od jednog ili dva lako upravljajućeg, pa sve do deset - ali postoji jedan konsenzus: Tijekom pet tjedana od Dana zahvalnosti do 1. siječnja, samo ste sigurni da ćete hodati s nekim dodatni padding. To jest, ako se držite svojih tradicionalnih navika blagdanskog doba. Vidite, sezona godišnjih odmora ne mora biti takva. Zapravo, ako usvojite nekoliko ključnih navika - na primjer, odaberete odgovarajući alkohol ili se bavite kalorijom za spaljivanje kalorija - ovaj dio godine možete pretvoriti u istinski festival mršavljenja. Samo slijedite ovih 15 savjeta i u 2018. ćete se pojaviti osjećajući se skladnije, zdravije i ljepše nego prije. A za više načina ponašanja ove blagdanske sezone naučite (i izbjegavajte!) 30 najvećih blagdanske zabave Faux Pas svih vremena.
1 Prestali su piti.
Tijekom blagdana prvi je krivac zimskog povećanja kilograma; možete računati da svako piće - bilo pivo, čaša vina ili moćniji koktel - ima oko 150 kalorija. Štoviše, kalorije su takozvane "prazne kalorije", što znači da dolaze s nultu prehrambenom koristom. A sad razmislite o svom ploču predstojećih prazničkih zabava. Koliko je tamo? A koliko ćete pića imati uz svako? (Počinje shvaćati?)
Mršavi ljudi bore se protiv ovog eksponencijalnog unosa kalorija uvodeći nekoliko takvih željeznih boja. Prvo: izmjenjuju pića; svako drugo piće bit će čaša vode. Dva: Pojavljuju se kasno sat vremena. To umanjuje količinu vremena koje mogu iskoristiti. Tri: Oni - poput ovog popisa - broje do tri. Kako se to događa, većina ljudi ulijeva nevjerojatno velike čaše vina. Prebrojavanjem do tri i zaustavljanjem, veličina čaše dolazi do teškog zaustavljanja od 5 unci. A za više načina zdravijeg pijenja u ovo blagdansko vrijeme naučite 10 načina za smanjivanje pijenja na prazničnim zabavama.
2 Oni primjenjuju manju veličinu porcija.
To nije raketna znanost: manje hrane jednako je povećanju težine. Jednostavan i učinkovit trik - a to posebno dobro funkcionira na blagdanskim zabavama u stilu "je podići manji tanjur. Manji tanjuri, na kraju krajeva, sadrže manje hrane. (Također ne i raketna znanost.) Ako na buffetu vidite samo tanjire veličine entrée, pitajte domaćina postoji li mogućnost tinier.
Zabranjene su 3 nezdrave grickalice.
Svinje-in-a-deku? Lignje? Pileći trakice? Potpuno verboten. Kao i ostale nezdrave praznične namirnice koje biste trebali izbjegavati.
4 zdrave grickalice, s druge strane…
Shutterstock
To je reklo, samo zato što ljudi koji trpe izbjegavaju masnu hranu - iako dobro ližu prste - i dalje imaju tendenciju među grickalicama. Umjesto toga, radi se o namirnicama svježim strukom, poput grožđa, hummusa, edamame i ostalih najzdravijih prazničnih namirnica koje možete jesti.
5 Pravilo od 80 posto je željezno platno.
Shutterstock
Uobičajen je konsenzus da vam je mozak potrebno oko 20 minuta da ga "uhvati" želudac. Drugim riječima, nećete shvatiti da ste puni dok već ne napunite 20 minuta. Kao takvi, vitki ljudi provode takozvano pravilo od 80 posto: Jedite oko 80 posto svoje normalne količine, zaustavite se i pričekajte 20 minuta prije nego što jedete bilo što drugo.
6 Kad piju, piju tequilu.
Shutterstock
Agave, stvari iz kojih je tekila destilirana, pune su sitnih spojeva nazvanih agavini. Najnovija istraživanja Američkog kemijskog društva sugeriraju da agavini nisu samo loši kao umjetni zaslađivači, već da vam zapravo mogu pomoći u gubitku kilograma. Nije ni čudo što je odabir tekile jedan od najboljih načina pijenja alkohola bez dobivanja na težini.
7 Dobar noćni odmor je neophodan.
Nedavna studija Europskog časopisa za kliničku prehranu otkrila je da su ljudi koji spavaju manje od sedam sati svake noći konzumirali gotovo 400 više kalorija nego što je bilo normalno sljedećeg dana. Dakle, pridržavajte se obroka i smanjite unos hrane u ovo blagdansko vrijeme, budite sigurni da ćete spavati zdravo svake večeri. A ako vam je potrebna pomoć, ne propustite ovih 65 savjeta za najbolji spavanje ikad.
8 Oni se lijepe za zdrave ugljikohidrate.
Suprotno uvriježenom mišljenju, ugljikohidrati nisu zlo. Jednostavno morate odabrati prave. Krompir, bijeli kruh, tjestenina od zdroba i riža su bez. Slatki krumpir (pun karotenoida otpornih na inzulin), kruh od punog pšenice (obiluje vlaknima koji gube apetit), tjestenina od cjelovite pšenice (složeni ugljikohidrati, narod) i kvinoja (rijetko zrno opremljeno proteinima). Dakle, sljedeći praznik zabavu na kojoj ste, imajte na umu koje će vam želučane igrače stavljati na tanjur.
9 Oni provjeravaju vagu - svaki dan.
Prema časopisu Akademije za prehranu i dijetetiku , ljudi koji svakodnevno vagaju imaju veću vjerojatnost da će smršati - i drže ga podalje. Tijekom ove blagdanske sezone pripazite svaki dan, najbolje u isto vrijeme, tako da tijekom vremena možete točno očitati svoju težinu. (Vaša težina varira tokom dana.) Preporučujemo jutro, za najbolje motivacijske rezultate: Ulazite u manji broj ranije tokom dana nego što ćete kasnije tijekom dana.
10 Nikad ne preskaču doručak.
Shutterstock
Ovo možda zvuči anatema - na kraju krajeva, govorili smo o blagodati jedenja manje - ali istina je! Jesti doručak dokazano vodi do gubitka kilograma. Ovaj prvi obrok počet će vaš metabolizam i pomoći će ublažiti muku glađu tokom dana.
11 Ručak je njihov najveći obrok.
Shutterstock
Jednostavna je matematika: Umetanjem većine kalorija u vrijeme ručka, imate više sati tijekom dana za sagorijevanje tih kalorija. Uz to, ako kalorije konzumirate kasnije tokom dana, vjerojatnije je da će se u vašem tijelu pohraniti kao masti.
12 Udaraju u padine.
Nabavite ovo: Dva sata skijanja sagorijeva nevjerojatnih 984 kalorija. To je više od trčanja od šest milja. S obzirom na to da je većina skijaških brda otvorena osam sati (ili više, ovisno o vašem gradu!), Možete sagorjeti gotovo 4.000 kalorija za prazničnu zabavu u jednom potezu.
13 Ključni je obrok prije obroka.
Shutterstock
Jednostavna logika mogla bi odrediti da je najbolje postiti prije velike praznične zabave. Na taj način možete otići bez ikakve mrlje po savjesti. Ali unaprijed pojedu obrok - recimo, 500 kaloričnih namaza zdravih žitarica i mršavog mesa - na zabavi ćete se pokazati manje gladnima i manje ćete jesti. To je još jednostavnija logika.
14 Svakog dana režu 150 kalorija.
Shutterstock
Idemo malo matematike. Sezona odmora je, uzmite ili uzmite, pet tjedana ili 35 dana. Oslobađanje od 150 kalorija svaki dan (to je samo jedno pivo ili jedna soda!) Uklanja 5.250 kalorija - ili gotovo dva cijela dana unosa kalorija.
15 Oni razgovaraju noćima.
Shutterstock
Napunivši lice, doslovno ne možete govoriti. (Osim ako vas nikad nisu naučili tom pravilu da nikada ne razgovarate s hranom u ustima, u kom slučaju: Čovječe, naučite to.) Umjesto da jedete non-stop, vitki ljudi će praznike provoditi radeći ono što biste trebali raditi: Družiti se, Kako možete povećati vlastiti razgovorni pamet, naučite kako zaslepiti bilo kakvo okupljanje pomoću ovih 14 savjeta za male govore.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.