Ako radite, proučavate ili jednostavno pokušavate ostati budni navečer - lako je doći do šalice kave ili limenke sode. Međutim, to može negativno utjecati na vašu sposobnost snažnog sna. Iako kofein drugačije utječe na sve, to je najsigurnije ako izbjegavate konzumiranje bilo koje količine kofeina nakon večere.
Video dana
Šest sati je najbolje
Trebali biste se suzdržati od konzumiranja kofeina između četiri i šest sati prije spavanja ako želite imati miran san, prema medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard Medical School. Važno je pronaći formulu koja vam odgovara; ova formula može biti šest sati ili bliže četiri sata. Konzumirajte umjerenu količinu kofeina, poput pola šalice kave, u određenom broju sati prije spavanja i zabilježite kvalitetu sna. Ako niste dobro spavali, konzumirajte svoj posljednji kofein piti ranije.Preskoči kavu ili soda
Prilikom razmatranja vašeg popodnevnog ili večernjeg pića, ne zaboravite da kava nije jedino napitak koji sadrži kofein. Mnogi tipovi kave, čaja, bezalkoholnih pića i energetskih napitaka opterećeni su kofeinom, prema U.S. Odjelu za poljoprivredu. Jedna šalica kave ima oko 95 miligrama kofeina, a boca kola od 12 grama ima 33 mg kofeina. Umjesto kave ili caffeinated soda, odlučiti za vodu, voćni sok ili bez sode bez kofeina.Teška jela igraju ulogu, previše
Kofein nije jedina supstanca koja može negativno utjecati na vaš san. Medicinska škola Harvard upozorava na konzumiranje tvari kao što je nikotin u satima prije kreveta. Jesti veći obrok u večernjim satima također može uzrokovati nesanicu. Ako imate žudnju za hranom prije spavanja, odaberite mliječni proizvod kao što je jogurt i ugljikohidrate kao što je svježe voće. Izbjegavajte piti prekomjernu količinu tekućina, jer to može uzrokovati noću u kupaonicu.
