Koliko dugo moram učiniti kardio za spaljivanje 600 kalorija?

Kardiovaskularna vježba povećava brzinu otkucaja vašeg srca i metabolizam, tijekom i neposredno nakon aktivnosti. Dobivanje redovite aerobne tjelovježbe pomaže pri upravljanju težinom i poboljšava vašu sposobnost i cjelokupno zdravlje. Bez obzira je li vaš cilj spaliti 600 kalorija kako bi se utvrdio određeni kalorijski deficit za gubitak težine ili da se suprotstavi dodatnim kalorijama potrošenim tijekom posebne prigode, važno je uzeti u obzir razinu vašeg fitnesa pri planiranju režima vježbanja. Obratite se svom liječniku prije početka novog programa vježbanja, osobito ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema.

Video dana

Osnove

Prosječni 30-minutni trening opekline od 140 do 295 kalorija, ovisno o intenzitetu aktivnosti i tjelesnoj težini. To znači da ćete morati raditi dulje od jednog sata da potrošite 600 kalorija. Međutim, što je veća tjelesna težina, više kalorija koje ste izgorjeli tijekom aerobne aktivnosti. Sat jogginga gori približno 584 kalorija u 160 kilograma. pojedinačno, dok gori oko 728 kalorija na sat u 200 lb. osoba.

Umjerena tjelesna aktivnost povećava vaše srce i stopu disanja, ali nije dovoljno intenzivna da ometa razgovor. Primjeri uključuju hodanje, golf i biciklizam pri brzinama od 10 km / h ili manje. Takve aktivnosti spaljuju približno 4,6 do 5,5 kalorija u minuti, na temelju tjelesne težine od 160 lbs. Per minute troškovi povećavaju na 5,7 do 8,2 kada se temelji na tjelesnoj težini od 240 lbs. Po takvim cijenama, trebalo bi sat vremena i 15 minuta do 2 sata da se spali 600 kalorija.

Vigorous-Intensity Workouts

Snažne aktivnosti povećavaju disanje i brzinu otkucaja srca do te mjere da je razgovor teško. Trčanje, zatvoreni biciklizam, utrka i spuštanje užeta općenito se kvalificiraju kao visoki intenzitet. Što je intenzivnija aktivnost, više kalorija vam gori. Žestoke aktivnosti (ili intervali koji uključuju visoki intenzitet) mogu snimiti blizu 800 kalorija na sat, ili oko 13 do 14 kalorija po minuti, na temelju 170 kilograma. tjelesna težina. Skakanje užeta, moglo bi vas odvesti do 600 kalorija u 40 do 50 minuta.

Razmatranja

Spaljivanje 600 kalorija kroz kardio u jednom danu prikladan je cilj ako živite aktivan životni stil i navikli ste raditi na visokom intenzitetu. Međutim, ako ste vježbač novaka, postupno povećajte trajanje treninga za 10 do 15 posto svaki tjedan ili intenzitet vježbanja. Ako je vaš cilj spaljivanje 600 kalorija tijekom tjedan dana, vježbe niže intenziteta mogu biti dostatne.