Novogodišnje rezolucije su sama definicija najbolje utvrđenih planova. Većina nas zvoni u novoj godini s ambicioznim namjerama da smršave, više vježbaju ili prestanu pušiti, ali naši će se svježe izmrvljeni ciljevi vjerojatno raspasti još prije veljače. To je prema podacima iz 2018. godine iz Strava, društvene mreže za sportaše. Tvrtka je analizirala više od 31, 5 milijuna rekordnih kondicija od svojih korisnika i otkrila da je drugi petak u siječnju sudbonosan dan kada se većina naših godišnjih obveza počinje raspadati. Dakle, za 2020. to je 10. siječnja.
"Teško je držati se rezolucije i svi znamo da je u siječnju bilo puno razgovora i pritiska oko toga da postanemo sposobniji i zdraviji", rekao je tadašnji izaslanik Strava Gareth Mills. Pod uvjetom da Strava istraživanje samo izvlači iz vlastite korisničke baze, tako da je pomalo iskrivljena, ali često citirana studija iz 1988. godine iz časopisa Journal of Substance Abuse Treatment (Srodnik za suzbijanje supstanci) proizvela je slične nalaze: Samo 55 posto sudionika držalo se svojih rješenja čitav mjesec dana.
Ali nemojte dopustiti da vas podaci obeshrabre. Jedan od autora studije, profesor psihologije na Sveučilištu Scranton, John C. Norcross, ima neke potkrijepljene istraživanjima savjete o tome kako možete biti jedan od rijetkih ljudi koji se zapravo odlučuju i drže se toga.
1. Postavite konkretan cilj za koji uistinu vjerujete da ga možete postići.
"Sve započinje stvaranjem realnih, ostvarivih ciljeva", rekao je Norcross za NPR 2018. "Kažemo, ako ne možete mjeriti, to nije jako dobra rezolucija, jer nejasni ciljevi rađaju nejasne rezolucije." Dakle, recite sebi da ćete izgubiti 10 kilograma umjesto, recimo, 50. Ili odlučite ići u teretanu tri dana u tjednu, umjesto da pucate sedam.
2. Ne bojte se povremenog klizanja.
Norcrossova studija otkrila je da je 53 posto onih koji su svoje novogodišnje rezolucije čuvali dvije godine doživjelo barem jedan pad, a prosječni broj naputaka bio je 14. Ali ono što je razlikovalo ljude koji su uspjeli održati svoje odluke od onih koji nije bilo da su plužili. "Rani prelomi ne predviđaju neuspjeh", rekao je Norcross za Time za 2018. "U stvari, mnogi na kraju uspješni rezolutori izvještavaju - čak i kako ih doživljavaju - da rani preokreti jačaju njihove rezolucije."
3. Nagradite sebe.
Norcross također kaže da je veća vjerojatnost da će ljudi zadržati svoje rezolucije ako je zadovoljavanje trenutno, a ne odgođeno. I studija iz 2016. objavljena u časopisu Bulletin Personality and Social Psychology Bulletin podržava to mišljenje. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da su "neposredne nagrade predviđale trenutnu upornost u novogodišnjim rezolucijama, dok kasne nagrade nisu". Stoga se slobodno nagradite za postizanje svojih ciljeva svakodnevno kako biste zadržali motivacijski zamah.
4. Promijenite svoju okolinu.
5. Koristite sustav prijatelja.
Socijalna potpora može biti razlika između pridržavanja rezolucije nekoliko tjedana naspram nekoliko godina. "Objašnjenje koje se temelji na istraživanju je da gotovo svatko može proći kroz nekoliko tjedana s neutralnim ili čak toksičnim okruženjem, ali to počinje jako vagati", rekao je Norcross za Time . Ako vas prijatelj ili član obitelji motivira i smatrate odgovornim, može vam pomoći da izbjegnete postati statistikom 2020. godine.
