Bolest je fenomen koji je većina ljudi doživjela. Budeći se ujutro nakon vježbe s nježnim i upaljenim mišićima, nesposobnim pozvati sposobnost uključivanja u redovne aktivnosti, posebno je česta kod onih koji nisu naviknuti na naporne vježbe. Dok je bola potpuno normalna fiziološka reakcija, nije ugodna, a luk obično traje nekoliko dana.
Video dana
Bol u mišićima
Bol u trudnoći je simptom mnogo većeg stanja poznatog kao zakašnjela bol u mišićima. To se događa kada se upustite u intenzitet vježbanja na koji niste navikli. Ova vrsta vježbanja visokog intenziteta i visokih napetosti uzrokuje strukturne oštećenja vlakana vaših mišića, a tijekom kasnijeg perioda oporavka, bolest je samo jedan od mnogih različitih simptoma. Također će se razviti tvrdoća, oteklina i gubitak snage.
Vremenski okvir
Pocinjenost će trajati najmanje osam sati, ali se obično odgađa do sljedećeg jutra. Prema studiji objavljenom u The Journal of Physiology od strane istraživača sa Sveučilišta Ohio, bol bolova dva dana kasnije, počinje smanjivati do trećeg dana i konačno nestaje do kraja sedmog dana. To ogleda usko iz cijelog lica oporavka, budući da je mišić skoro uništen u roku od tjedan dana od početne vježbe.
Proces oporavka
Trajanje tjeskobe i ritma oporavka su diktirani i sposobnošću tijela da očisti i popravlja oštećenja unutar mišića. Taj je proces obično prilično konzistentan i predvidljiv. U pregledu dostupne literature, skupina znanstvenika objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research navodi nekoliko studija koje su istraživale hoće li određeni tretmani, uključujući imobilizaciju mišića i nesteroidni protuupalni lijekovi, ubrzati proces ozdravljenja, ali rezultati tih studija bili su kontradiktorni ili su potrebna daljnja ispitivanja i potvrde prije nego što se mogu donijeti bilo kakvi široki zaključci o njihovoj učinkovitosti.
Savjeti
Iako može potrajati i do tjedan dana prije nego što bol u potpunosti smanji, prije toga će se sigurno baviti vježbanjem snage ili tjelesnom aktivnošću. Mnogi ljudi odluče čekati dva ili tri dana; ako ste zabrinuti da bol može negativno utjecati na vašu rutinu, onda biste mogli razmotriti rad različitih mišićnih skupina u različitim danima. Na primjer, ako ste radili u prsima mišića u ponedjeljak, tada možete raditi triceps u srijedu. To omogućuje svakoj grupi mišića dovoljno vremena da se izliječi prije sljedeće sesije.
