Duljina vremena koje je potrebno za razvoj šesternih kormila ovisi o vašoj predanosti fitnesu i prehrani, kao i vašem Polazna točka. Ako ste znatno prekomjerni ili imate visok postotak masnog tkiva, to će potrajati dulje nego ako ste već relativno mršav i prikladan.
Video dana
Koraci koji su potrebni za postizanje niske razine masnoća u tijelu potrebnima za pokazivanje šesterokutnih kormila znatno su stroži od onih koje biste poduzimali da ispuste nekoliko kilograma i dostižu zdrave težine - čak i nije moguće, ovisno o vašem genetskom makeupu.
Za muškarce ta razina masnoća u tijelu obično iznosi 6 do 9 posto, a za žene 16 do 19 posto. Žene prirodno nose više masnog tkiva od muškaraca kako bi podržale moguće trudnoće i dojenje.
Nije svatko ima anatomiju za šest paket. Neki ljudi imaju rectus abdominis koji nema definiranu tendinozni naboj koji dijeli mišiće u šest definiranih segmenata. Drugi mogu imati nakošene ili raspoređene trbušne mišiće koji ne stvaraju čistu šesticu.
Pročitajte više:Što bi trebalo biti postotak masnog tijela u tijelu?
. Čak i ako ste na zdravih 11 do 22 posto tjelesne masti za muškarca ili 22 do 33 posto kao žena, to će potrajati neko vrijeme da se dovoljno mršav za vaše abs bi pop.
Američko vijeće za vježbu kaže, ako slijedite zdravu prehranu i vježbu, možete očekivati da ćete izgubiti tjelesne masnoće na zdravom 1 posto mjesečno. Na taj način, većina ljudi može postići šest-pack abs u bilo gdje od tri do 20 mjeseci, ovisno o vašoj trenutačnoj razini masti tijela.->
Trening snage je MUST za šest-pack abs. Ako ste na razini prosječne razine masti, jednostavni koraci vam mogu pomoći smanjiti tjelesne masti kako bi postigli zdraviji sastav tijela. Preskakanje slatke sode, ograničavanje procesirane hrane i povećanje fizičke aktivnosti pomaže vam da postanete lakše i zdravije - ali nećete otkriti šest paketa.
Za prebacivanje s mršavih nivoa tijela - recimo 12 posto kao muškarac ili 21 posto kao žena - na šestorih nagnutih, morat ćete usvojiti daleko precizniji režim prehrane i vježbanja. Obroci će se sastojati uglavnom od lean proteina i svježih proizvoda, dok rafinirani ugljikohidrati, šećer, alkohol i restoran jela moraju biti rijetke oprost.
Radit ćete gotovo svakodnevno, a ponekad i dva puta dnevno, s kardio i treninga snage. Nekoliko od ovih kardio vježbi uključivat će intervale intenzivnog intenziteta, tijekom kojih izmjenjujete kratke eksplozije svih napora s oporavkom.
Pažnja na odmor i oporavak od vježbanja, kao i noćni san, također je ključna za promicanje rasta mišića i ravnoteže hormona. Možda ćete naći mnogo vremena koje ste potrošili ili pripremili obrok - vaš će društveni život, hobiji i zastoji vjerojatno biti ugroženi. Nemojte zaboraviti, također morate držati takve režime ne samo za postizanje šest paketa - nego i zadržati.
Pročitajte više:
Fat Burn Burn Fat Workout
