Pojačavajući mlohavo ruke možete postići težine od 5 funti. Trening otpornosti na svjetlost može vam dati znatan napredak u samo nekoliko tjedana. Također je važno jesti zdravu prehranu i uključiti kardio vježbu u svoju dnevnu rutinu kako biste smanjili masnoću oko vaših ruku, što pridonosi slaboj pojavi.
Video dana
Kako koristiti utege od 5 kilograma
Kada koristite utege od pet funti, učinite što više ponavljanja vježbi tegljača koliko god možete i još uvijek koristite odgovarajuću formu. Kad više ne možete držati odgovarajuću formu, dosegnuli ste umor u mišićima. Ovo je točka u kojoj počinjete graditi snagu mišića i ton.
Drumbiljske kovrče
Uvijaju se kovrčave i čekiće učinkovite vježbe toniranja za vaše biceps brachii, smještene na prednjoj strani vaše gornje ruke. Buba bušilica izvodi se stojeći s vašim tegobama na svakoj strani kukova s palcem istaknutima prema van. Polagano savijte laktove dok gumete na svoje rame raširite. Polagano smanjite tegljač natrag u početni položaj. Ponovite dok mišići nisu umorni. Drška čekića buba se izvodi držeći svoje tegove za bedra svojim bedrima s palcem prema gore. Izdahnite dok polagano savijate oba laktova sve dok se tegovi za bućanje ne stave ispred vaših ramena - i udahnite dok spuštate svoje tegobe natrag prema bedrima. Ponovite dok mišići nisu umorni.
Triceps Kickbacks
Vaš triceps mišić nalazi se na stražnjoj strani vaše gornje ruke. To može biti najgore mjesto za žene, posebno. Tricepsni kickovi su jedna od tri najbolje vježbe za toniranje vaših ruku, prema američkom vijeću za vježbanje. Držite bućicu u desnoj ruci. Pretpostavimo podijeljen stav, s lijevom nogom prema naprijed. Pritegnite svoje mišiće mirovanja i stavite lijevu ruku na lijevu bedra i nagnuti naprijed, dopuštajući većini težine da se odmara na lijevom bedru. Uz desnu ruku blizu torza, savijen je lakat na 90 stupnjeva, stavljajući vašu težinu na kuku. Dok izdišete, polako poravnajte ruku dok ne bude u potpunosti produžen - što ugovara vaše triceps. Udahnite i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite dok mišići ne umorite i prebacite na drugu ruku.
Prsni pritisak s tegobama
Prsni pritisak jača ruke i ramena. To se izvodi ležeći na leđima na podu, laktovi i bućice na prsima, poravnati s pazuhom. Dok izdahnete, pritisnite tegove iznad izravno iznad prsa, držeći ruke širine ramena. Udahnite kao što snizete tegove na leđima dolje na početnu poziciju. Ponovite dok mišići nisu umorni.
Zadržavanje toniranog naoružanja
Vježbajte ruke najmanje tri uzastopna dana u tjednu kako biste vidjeli vidljiva poboljšanja u samo nekoliko tjedana. Nastavite vježbe toniranja ruke i povećajte količinu težine tijekom vremena. Kardio vježbanje spali ukupnu tjelesnu mast, što će vam pomoći u ubrzavanju procesa pooštravanja vaših slabih ruku. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka vježbanja i prestanite vježbati ako osjetite bol.
