Pješačenje je izvrstan oblik vježbanja, posebno za početnike. Pješačenje ne zahtijeva novac, posebnu opremu ili članstvo u teretani. Prilikom pokretanja rutine za hodanje, počnite polako, a zatim povećajte brzinu i intenzitet pri odgovarajućem koraku. Uvijek je dobro konzultirati liječnika prije početka bilo koje vrste programa vježbanja.
Video dana
Zdravstvene prednosti
Sam hodanje ima mnogo zdravstvenih prednosti. Pješačenje može smanjiti kolesterol lipoproteina niske gustoće, povećati kolesterol lipoproteina visoke gustoće, snižiti krvni tlak, smanjiti rizik od dijabetesa, pomoći u upravljanju dijabetesom, upravljati težinom, poboljšati raspoloženje, ostati jaki i ostati u formi. Za maksimalnu zdravstvenu dobrobit, radite do 30 do 60 minuta intenzivnog hoda većinu dana u tjednu.
Početak programa hodanja
Važno je da se pravilno pripremite za program hodanja, baš kao i svaki drugi program vježbanja. Čak i prije nego što se poduzme prvi korak, važno je uzeti u obzir pravilno trošenje noga. Zagrijavanje je još jedan važan korak, koji se često nadgleda. Pravilno zagrijavanje uz istezanje može spriječiti ozljede. Zagrijavanje uključuje oko pet minuta hoda polako da zagrije mišiće. Također je važno da se protežu, ali tek nakon zagrijavanja. Istezanje prije zagrijavanja može dovesti do ozljeda kao što su izvlačeni mišići.
Udaljenost
Kada planirate program hodanja, ukupna udaljenost može biti odličan način za praćenje napretka. Veliki alat za mjerenje udaljenosti je korak po korak. Pedometar je mali uređaj koji se pričvršćuje na struku, točno iznad kuka. Pedometar broji broj poduzetih koraka. Preporuke javnog zdravstva navode da su za značajne zdravstvene beneficije potrebne 15 000 koraka tjedno umjerene aktivnosti intenziteta i 9, 750 stupnjeva tjedno u intenzivnoj aktivnosti.
10, 000 koraka
Vrijeme potrebno za postizanje 10 000 koraka ovisi o intenzitetu poduzetih koraka. Za umjereni intenzitet uzete su 100 koraka u minuti, a za snažan intenzitet uzimaju se 130 koraka u minuti. Dakle, ako je aktivnost umjerena u intenzitetu, trebalo bi 100 minuta do 10.000 koraka. Ako je aktivnost snažna u intenzitetu, trebalo bi 77 minuta do 10.000 koraka. Da bi imali aktivan način života, potrebno je 10 000 do 12, 499 koraka po danu. Da bi se smatrala da ima vrlo aktivan način života, potrebno je 12, 500 koraka dnevno.
