Kada vježbate, vaše tijelo dobiva potrebnu energiju za trajnu aktivnost spaljivanjem pohranjenih kalorija. Kada izvodite aerobne vježbe, vaše tijelo zadržava gori kalorije kratko vrijeme nakon završetka vježbanja. Kada obavljate vježbe vježbanja snage poput dizanja utega, trajno povećavate svoje kapacitete spaljivanja kalorija povećavajući opskrbu mišića vašeg tijela.
Video dana
Aerobni tjelovježbeni efekti
Aerobne vježbe, kao što su plivanje i vožnja biciklom, aktiviraju kalorijsko gori, tako što ćete više puta odgoditi vaše udove kroz relativno dugo vrijeme. Aktivnosti niske intenzivnosti poput hodanja omogućuju vam izgorjeti prilično malu količinu dodatnih kalorija, a aktivnost visokog intenziteta kao što je trčanje može vam spaliti više od 1 400 kalorija u jednom satu. Nakon što završite s aerobnom vježbom, vaše tijelo se postupno vraća na normalnu razinu potrošnje kalorija. Za iskusne vježbale koji se bave aktivnostima visoke intenziteta, povećano kalorijsko gori može se nastaviti i do nekoliko sati nakon što završi vježba.
Učinkovitost trenja snage
Tijekom tipičnog treninga utega, samo jedan sat izgubite od 180 do 266 kalorija, kaže Harvard Medical School. Međutim, dizanje utega, gimnastika i druge vježbe vježbanja snage također postepeno povećavaju veličinu vaših mišića. Svaka funta mišićnog tkiva na vašem tijelu svakodnevno opeklina oko 35 do 38 kalorija, a ovaj proces gori nije ograničen na sate nakon vježbanja. Kako se povećava veličina vaših mišića, vaše tijelo dnevno gori još više vaših kalorijskih rezervi kako bi zadovoljile vaše trajne energetske potrebe.
Kombinirani programi vježbanja
Za opskrbu kalorija i kontrolu tjelesne težine Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se uključite u aerobnu vježbu i trening snage. Minimalno, trebate dobiti oko 150 minuta tjedne aerobne aktivnosti i dva dana u tjednu dizanja utega ili drugo vježbanje vježbanja snage kao što je vježbanje gimnastike ili otpora. Ako ste novi za vježbanje ili niste vježbali dugo vremena, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu fitness rutinu. Obično ćete početi s manjim količinama vježbanja i postupno povećavati napore.
Razmatranja
Ako ste novi trener, obično nećete moći vježbati s intenzitetom koji promiče produljeno kalorično gorenje nakon aerobnog vježbanja, primjećuje SpineUniverse. Ako pokrenete program treninga snage, obično ćete početi povećavati veličinu i snagu vaših mišića za nekoliko tjedana.Možete dobiti neku korist od aerobnih aktivnosti čak i ako vježbate samo 10 minuta u isto vrijeme. Možete dobiti prednost treninga vježbanja snage u treninzima koja traju samo 20 ili 30 minuta.
