Koliko dugo možete prekinuti od podiznih utega?

Svaki pokretač težine može naći potrebu za odmorom jednom u neko vrijeme. Možda idete na odmor, oporavljate se od ozljede ili želite promijeniti svoju rutinu. Povremeni prekidi u vašem načinu dizanja su zdravi i sjajan način da se izbjegne pretreniranost - ali budite svjesni da produžena neaktivnost može uzrokovati gubitak mišića.

Video dana

Atrofija mišića

Kada vaganje vlakom, doživite porast veličine mišića ili hipertrofije. Nasuprot tome, nakon ozljede ili razdoblja neaktivnosti, mišići reagiraju atrofijom, što smanjuje veličinu poprečnog presjeka vaših mišićnih vlakana. Hipertrofija i atrofija uzrokovani su pomicanjem ravnoteže sinteze proteina i sloma proteina. Prema "Promjenama protutijela proteina ispod atrofije disusa u ljudskom skeletnom mišiću" objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, atrofija iskorištavanja uzrokovana je smanjenjem sinteze proteina u vašim mišićima.

Odstranjivanje, djelomični ili potpuni gubitak mišićne mase izazvane vježbanjem se povećava, nastaje unutar nekoliko dana od prestanka treninga. Stopa gubitka mišića ovisi o mnogim različitim čimbenicima, uključujući vašu rutinsku vrstu i učestalost vježbanja, vašu dob i razinu neaktivnosti. Prema Columbia Health, počnete izgubiti mišićnu masu u roku od 10 dana i izgubiti čak 80 posto vaših dobitaka u roku od dva tjedna. Dakle, pauze od dizanja utega trebaju biti ograničene na ne više od otprilike tjedan dana kako bi se spriječili značajni gubici. Međutim, obučeni mišići brzo vraćaju masu nakon razdoblja odstranjivanja, uzimajući manje vremena za povrat mase nego što je trebalo da se dobije mase u početku.

Varijable

Stupanj atrofije mišića varira sa svakim pojedincem i s različitim mišićima. Dob, spol i temeljni zdravstveni uvjeti mogu utjecati na to koliko brzo izgubite mišiće. U "Skeletnim mišićnim prilagodbama s dobi, neaktivnosti i terapeutske vježbe", časopis ortopedske i sportske fizičke terapije "ilustrira ovu točku s podacima iz raznih svemirskih zadataka. Na primjer, 59-dnevna neaktivna gravitacijska aktivnost članova Skylab 3 uzrokovala je

Upravljanje planiranim ili neplaniranim trenjem za treniranje

Neizbježno ćete izgubiti mišiće ako uzmete produženu stanku od težine podizanja. Ako se oporavite od ozljeda, slijedite sljedeće: Prije nego što prestanete vježbati, tijekom ne-medicinskih pauze, podignite svoje mišiće što je više aktivan kako bi se smanjila atrofija, a vježbanje barem jedan dan u tjednu može spriječiti atrofiju mišića.