Prednosti redovite tjelesne aktivnosti teško se osporavaju. To nije samo jedan od najučinkovitijih načina kontrole tjelesne težine, već je i način sprečavanja mnogih kroničnih zdravstvenih problema. Uz uspon dječje pretilosti, vježba je postala još važnija za održavanje zdravog načina života za tinejdžere. Kao i kod odraslih, potrebna je vježba prilično slična cijelom brodu.
Video dana
Smjernice
Trenutne smjernice upućuju na to da tinejdžeri dobivaju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu, napominje Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, Ove 60 minute, međutim, ne treba biti dovršeno u krutom satu vježbanja. Može se razbiti u dvije 30-minutne sesije, tri 20-minutne sesije ili čak šest 10-minutnih sesija. Dakle, ako 13-godišnjak uživa u trčanju, primjerice, potrošnja od 20 do 30 minuta na traci za trčanje je sasvim u redu, osobito ako su druge fizičke aktivnosti dio njegove dnevne rutine.
Fitness
Tinejdžeri koji su novi za vježbanje, s druge strane, možda ne žele trošiti toliko vremena na treadmill. Iako je cilj dnevno 60 minuta fizičke aktivnosti, najbolje je početi polagano i postupno povećavati trajanje, kao i intenzitet vježbe. Šetnja 50 minuta, a jogging za posljednjih 10 mogao bi biti bolji izbor u početku. Kako se razina fitnesa poboljšava, prijelaz na 45 minuta hoda i 15 minuta jogginga.
Fizički znakovi
Također je važno napomenuti da tinejdžeri - kao i odrasli, u tom smislu - mogu pretjerano vježbati. Tijelo vam često daje tjelesne znakove da vam kažem kada se pretjerano trudite, pa pripazite na ove znakove. Ako osjetite bol, slabost ili umor, izađite iz trake za trčanje. Guranje tijela izvan njegove fizičke sposobnosti može dovesti do uganuća, sojeva i drugih ozljeda prekomjerne upotrebe.
Aktivnost
Iako je trčanje na treadmill učinkovit način da ostane u formi, nije jedina opcija vani. Svatko, uključujući tinejdžere, ima svoj vlastiti skup interesa, osobito kada je riječ o atletici. Ne morate početi trčati na treadmillu da biste dosegli preporučene 60 minuta tjelesne aktivnosti. Biciklizam, pješačenje, planinarenje, plesanje, plivanje, skijaško trčanje i sudjelovanje u natjecateljskom sportu, poput tenisa, nogometa, odbojke, košarke, nogometa, hokeja i ragbija, sve se može koristiti za postizanje cilja svakodnevne vježbe.
