Iako ćete morati uzeti u obzir nekoliko čimbenika kako biste odredili koliko dugo trebate vježbati svaki dan da izgubite 10 kg., odabir treninga koji uživate će vas motivirati da se držite s njom. Dnevna vježba je ključna kada je riječ o gubitku težine - Američka škola za sportsku medicinu preporučuje sat ili više umjerene kardiovaskularne aktivnosti pet puta tjedno za izgubiti težinu.
Video dana
Sigurna stopa mršavljenja
Postavite cilj za izgubiti između 1 i 2 lbs. težine svaki tjedan. Previše mršavljenja može stvoriti ciklus nezdravog yo-yo dijeta i može dovesti do zdravstvenih problema. Charles F. Bellows, M. D. na Baylor College of Medicine ističe da ljudi koji izgube više od 3. lbs. tjedan se stavlja na veći rizik za stvaranje kamenca. Ponovljeni gubitak težine i dobitak na težini povećavaju i ovaj zdravstveni rizik. Gallstones nisu jedini zdravstveni problem koji se može razviti kada pokušate prebrzo izgubiti težinu. Crash dieting vam može učiniti umoran i razdražljiv, te uzrokovati gubitak kose i mišića. Ljudi koji ubrzano pokušavaju izgubiti težinu mogu imati povećani rizik od srčanog udara, prema registriranom dijetetičaru Robinu Gaffu u državi Ohio State Medical Center.
Vaša trenutačna težina
Vaša trenutačna težina utječe na duljinu vremena koje ćete morati vježbati svaki dan kako biste izgubili težinu. Ljudi koji imaju značajnu prekomjernu tjelesnu težinu imaju bržu tjelesnu težinu od onih koji su već blizu zdravoj težini. To je zato što zahtijeva više energije za pomicanje vašeg tijela ako vagati 200 lbs. nego što ako vagate 150 lbs. Što više energije vaše tijelo mora koristiti, više kalorija ćete izgorjeti. Na primjer, ako vagate 200 lbs., možete izgorjeti 635 kalorija tijekom sat-dugo igranje racquetball, dok je 150 lb. osoba će izgorjeti oko 150 manje kalorija tijekom iste igre. Stoga, ako vagate 200 lbs. i igrati racquetball na jedan sat na dnevnoj bazi, mogli biste izgubiti 10 kg. u razdoblju od osam tjedana. Dok ste vagati 150 lbs., morat ćete igrati racquetball za sat i 15 minuta da izgube istu količinu težine. Jedna kilograma masti iznosi 3, 500 kalorija.
Vrsta vježbanja
Vrsta vježbe koju činite utječe na količinu vremena koje ćete morati trošiti za vježbanje kako biste izgubili težinu. Ako vagati 150 lbs. i hodati svaki dan brzinom od 3 km za osam tjedana, morat ćete hodati 2 sata i 50 minuta da izgubite 10 kg. tijekom tog osam tjedana. S druge strane, ako odlučite kružiti na 12 km / h, morat ćete vježbati jedan sat i 10 minuta dnevno kako biste postigli iste rezultate.
Dijeta
Može biti teško izgubiti težinu vježbanja ako ne uzmete u obzir prehranu.Kada vježbate povećavate svoj metabolizam i sagorijevate kalorije, što može potaknuti povećanje apetita. Ako ne nadzirete unos kalorija svaki dan, vjerojatno ćete potrošiti dodatne kalorije i ostati pri vašoj trenutačnoj težini. To je normalno, jer tijelo želi stvoriti stanje homeostaze - što znači da čini prilagodbe kako bi tjelesna težina stabilna. Morat ćete namjerno potkopati ovaj proces da izgubite težinu. Zapišite unos kalorija dnevno kako biste zadržali gubitak težine na stazi.
