Probava uključuje složenu seriju događaja koji osiguravaju potrebnu gorivu i hranjive tvari za pravilnu funkciju tijela. Dok jede prije vježbanja može se činiti kao dobra ideja, ona zapravo može spriječiti vaše vježbanje zbog želučanog uzrujanja koju svibanj iskustvo. Probavljenje zahtijeva nekoliko sati za potpunu metabolizaciju hrane. Doista, istraživanja objavljena u 2010. u "Journal of Physiology" pokazala su da vježbanje u stanju natašte pomaže mišićima da se bolje prilagode vježbanju.
Utjecaj probavljanja na tjelovježbu
Vrsta hrane koju jedete može utjecati na dugo trajanje probave i kakav utjecaj ima na vašu vježbu. Općenito, vaše tijelo lako može probaviti jednostavne ugljikohidrate poput voća. Dio razloga leži u njihovoj kemijskoj strukturi. Ipak, probava je u osnovi proces kemijskih reakcija. S druge strane, proteini su kemijski složenije. Ove namirnice će potrajati dulje probaviti. Budući da ostanu u želucu duže, možete osjetiti mučninu u prebrzo vježbanju nakon jela visoke proteinske hrane.
U gastrointestinalnom sustavu, gušterača i jetra igraju vitalne uloge u metabolizmu hrane koju jedete. Gušterača će vam pomoći kontrolirati šećer u krvi. Glikemijski indeks mjeri koliko brzo šećer ulazi u krvotok. Što je GI, to se brže događa ovaj proces. U pogledu vježbanja, dostupnost šećera će vam pomoći gorivo vašim mišićima, posebno tijekom intenzivne vježbe. Tijekom snažne vježbe, tijelo se više oslanja na ugljikohidrate za energiju.
Zašto jesti dva sata prije vježbanja
Prije vježbanja morate čekati najmanje dva sata nakon jela. Kada počnete raditi, vaše tijelo prebacuje zupčanike i odlazi u način borbe ili leta. Probava se usporava dok vaše tijelo usmjerava protok krvi u vaše mišiće. Isto tako, tijelo usmjerava energiju mišića. Tijelo se razvilo tako da je probava pasivni proces, a ne primarna funkcija tijela tijekom aktivnosti.Ako pričekate vježbanje, možete iskoristiti prednosti povećanja šećera u krvi i dostupnosti energije za učinkovitije vježbanje.
