Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Ekstremne nisko-kalorijske dijete imaju tendenciju da zadrže masnoće i otpadne mišiće. Budući da je mišić vaš kalorijski peći, gubljenje mišića usporava vaš metabolizam, ometajući gubitak težine.
Video dana
Metabolička stopa
Većinu dnevnih kalorija spalite kroz osnovne životne funkcije poput cirkulacije i probave. Taj se broj naziva vašom bazalnom metaboličkom brzinom ili BMR-om. Da biste pronašli svoj BMR, umnožite svoju težinu u kilogramima za 24 - jedan kilogram je 2. 2 funti - puta 1 za muškarce i 0. 9 za žene. Pomnožite rezultat sa 0. 85 ako ste pretili, 0. 9 ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, 0.95 ako ste zdravi i 1 ako ste vrlo mršavi.
Razina aktivnosti
Vaše dnevne aktivnosti također snizuju kalorije. Pomnožite svoj BMR za 1. 3 ako sjedite, 1.55 ako ste lagano aktivni, ali ne rade i 1. 65 ako dnevno vježbate. To je otprilike broj kalorija koje izgorite u jednom danu.
Mršavljenje
Da biste izgubili 20 funti, morate izgorjeti 70 tisuća kalorija više nego što konzumirate. Oduzmite 1 000 kalorija koje jedete iz dnevnog trošenja kalorija i podijelite taj broj s 70 000 kako biste izračunali koliko će vam dana vremena izgubiti 20 funti.
