Koliko će dugo trajati da biste dobili abnormalni pritisak?

Nadam se da će vaši napori za klupske napade učiniti dvostruku dužnost: dati vam jake zavidne pecove i stan, oblikovan abs. Namjenska rutina za pritiskanje klupa pomoći će vam u izgradnji mišića prsnog koša, kao i definicije ramena i tricepsa. Što se tiče ploče za pranje ploče? Imat ćete klupicu jako dugo prije nego što to vidite.

Video dana

Pritisak na klupama je vježba snage koja pomaže u izgradnji mišića u gornjem dijelu tijela. Da, ugovorite svoj kormilar da bi vaš torzo bio stabilan na klupi, ali to nije vježba na abdomenu. Čak i da, vježbe trbušnih mišića sami neće vas izbaciti poput onih vidljivih na modelima na naslovnici fitness magazina. Ab vježbe grade mišiće, ali ako taj mišić sjedi ispod sloja masnoća, nikada ga nećete vidjeti. Dok ne krenete na sveobuhvatnu rutinu gubitka masti, vaše kormilarstvo nikada neće izgledati bez obzira koliko vremena provodite u teretani.

Abs pojavljuje se na atletskim razinama masti tijela od 14 do 20 posto za žene i 6 do 13 posto za muškarce. Da bi ovo stavilo u perspektivu, prosječna žena ima između 25 i 31 posto masti i prosječnog muškarca, 18 do 24 posto, napominje američko vijeće o vježbanju.

Pritisak na klupu samo je dio cijele strategije koju trebate poduzeti kako biste smanjili razinu tjelesne masti. Zdrava, kalorijski kontrolirana prehrana, trening snage za sve glavne grupe mišića - ne samo vježbe vježbi prsnog koša i kardio za spaljivanje masnoća su sve potrebne korake za dobivanje kola.

Možete se tako često i vrijedno klanjati da radite svoj put do 300 funti ili više u svakoj sesiji - ali to nije jamstvo da ćete ikada vidjeti vaš abs.

Pročitajte više

: postotak masnoće u tijelu za apsolutno Koristeći pritisak na stolu

Klupa tiska važna je komponenta u jednom koraku vaše strategije za gubitak masnoće i ab-definiranja. Pomaže vam u izgradnji lean mišića, i više mišića imate, to učinkovitije tijelo gori kalorija. Kalorija opekline je i dalje broj 1 u gubitku masnoće - morate potrošiti 3, 500 kalorija više nego što se u izgubiti kilograma masnoća.

Razvijte sve svoje glavne mišiće, a ne samo vaše pečate, kako biste pretvorili svoje tijelo u stroj za masnoće. To znači i čučnjeva, mrtva tijela, redovi, biceps kovrče, triceps ekstenzije, ramena preše i lunges uz klupice preše. Rad svih glavnih mišićnih skupina dva do četiri puta tjedno pomoći će vam da izgradite mišiće po cijelom tijelu. Koliko brzo će vam mišići pomoći da izgubite masnoću i otkrijete kormilar, ovisi o tome koliko ćete izgubiti masnoću, svoju predanost i pridržavanje drugih strategija gubitka masti.

->

Snažite kalorije s trčanjem na traci za trčanje.Fotografije: ArthurHidden / iStock / Getty Images

Također ste izgorjeli kalorije s povećanom tjelesnom aktivnošću. Skočite na treadmill, vozite stacionarni bicikl ili se popnite na stroj za okretanje kako biste povećali brzinu otkucaja srca i prekršili ozbiljan znoj. Američka škola za sportsku medicinu kaže kako je potrebno najmanje 250 minuta vježbanja umjerenog intenziteta kugle tjedno da izgubi značajnu težinu.

Smetnja za gubitak masnoće

Sve je to uzaludno ako ne jedete kako bi podržali vaš cilj dobivanja kuka. Rezanje kalorija i konzumiranje razumnih veličina dijelova je dobar korak, ali kada vam je cilj šest paketa, možda ćete morati biti još marljiviji.

Rafinirani ugljikohidrati, kao što su bijeli kruh, tjestenina, slatki sokovi i deserti, definitivno su isključeni iz izbornika, kao i najčešće prerađene hrane. Dopunit ćete svoj unos mršavih proteina, kao što su pileća prsa i riba, svježe lisnato povrće i zdrave masti, uključujući maslinovo ulje i avokado.

Kombinirajte ovu usredotočenu prehranu s naporima treninga snage i kardio, i približit ćete se gledanju vašeg trbušnog mišića. Kretanje poput drobiti, vješanje nogu podiže i daske stvaraju mišiće koje će se otkriti kada izgubite loj.

->

Ab-specifične vježbe ne spaljuju masnoće, već stvaraju mišiće koje treba otkriti. Nikako nemoguće predvidjeti koliko će sve to platiti, ali znajte da čak i ako vaš ABS nikada ne popuša kao model kupaćih kostima, još uvijek radite na poboljšanju zdravlja i boljem osjećaj tijela.

Pročitajte više

: Sedam načela gubitka masti