Gubitak težine tijekom prve klase boksa, iako vaš gubitak težine može biti neprimjetan. Koliko vam je težina koju izgubite tijekom klase boksa ovisi o tome koliko ste aktivni tijekom nastave, vrstu boksa u koju ste uključeni, brzinu otkucaja vašeg vježbanja i vašu težinu. Poboljšanje vještine boksa da sudjeluje u borbi može vam pomoći da izgubite još više težine jer boksač u prstenu gori više kalorija nego većina drugih vježbi.
Video dana
Početnici
![]()
->
Boksačka klasa: Kzenon / iStock / Getty Images
Vaši prve klase boksa sastojat će se uglavnom od slušanja instruktora, emuliranja njihovih tehnika i pripreme za kutija istezanjem vaših ruku i nogu. Ove aktivnosti spaljuju nekoliko kalorija. Stanje od jednog sata opekline prosječno 94 kalorija ako ste 155 lb, prema izvješću "Harvard Heart Letter". Istezanje jednog sata gori 281 kalorija ako si 155 lb., prema Wisconsinovom Odjelu za javno zdravstvo. Gubite 1 lb kad spali 3, 500 kalorija. Vježbanje poteza boksa podiže brzinu otkucaja srca. Viša stopa srca zahtijeva više kisika, što uzrokuje da izgorite više kalorija. Vaš vježbeni broj otkucaja srca trebao bi biti 65 posto svog maksimuma kako bi se poboljšala tjelesna kondicija, ili 220 otkucaja srca po minuti, bez ikakve dobi, prema stručnjaku za vježbanje dr. Kenneth Cooper.
Bag Work
![]()
->
Čovjek koji buši tešku torbu u teretani Vodiči za bokove vjerojatno će vam omogućiti da vježbate tehnike koje ste naučili na torbi za napuhivanje prije nego što se srušite sa svojim kolegama. Tijekom jednodnevne nastave, možete provesti 30 minuta udarajući vrećicu za udaranje dok vježbate nogu koju ste naučili i još 30 minuta naučiti više tehnika. Instruktor vam također može dati savjete nakon promatranja vaše tehnike. Boks za vrećicu za probijanje jedan sat gori 422 kalorija ako ste 155 lb. i 518 kalorija ako ste 190 lb., prema izvješću Wisconsina. To znači da trebate bušiti vrećicu malo više od osam sati da izgubite 1 lb. Ako ste 155 lb. i malo manje od sedam sati da izgubite 1 lb. ako ste 190 lb.
sparing
->
![]()
Dvojica muškaraca sparinga u boksaču. Vaš boksački instruktori vjerojatno će vam omogućiti da se s drugima pokažete svojim tehničkim tehnikama. Sparing zahtijeva mnogo više pokreta, napora i energije od probijanja vrećice, jer morate izbjegavati, blokirati i apsorbirati udarce vašeg protivnika, a naporno radite da biste srušili udarce.Sparing za jedan sat opekline 633 kalorija ako ste 155 lb. i 776 kalorija ako ste 190 lb. Dakle, trebate spar za oko 5,5 sati da izgubite 1 lb. ako ste 155 lb. i oko 4. 5 sati da izgubite 1 lb ako ste 190 lb.
Natjecanje
->
Bokser s konopcem Fotografija: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
![]()
Mnogi boksači trče i skoknu uže dok se pripremaju za borbe. 155 kg. osoba opeklina 950 kalorija na sat koji pokreće 8 m / h i 704 kalorija na sat skakanje konop na umjerenoj brzini. Trčanje je jedan od najbržih načina za izgubiti težinu, ali boks u prstenu je 13. mjesto među 178 vježbi koje je proučavao Wisconsin. On gori 844 kalorija na sat ako ste 155 lb. i 1, 035 kalorija na sat ako ste 190 lb. Izgubit ćete 1 lb. boks u prstenu u nešto više od četiri sata ako ste 155 lb. i nešto više od tri sata ako ste 190 lb.
