P90X je niz trening videa s trenerom Tonyom Hortonom. Jedan od 12 videozapisa, Kenpo X, ima sat Kenpo karate koji pruža i kardio trening i cjelokupnu tonsku sesiju.
Video dana
Kalorijsko snimanje
Kenpo X dizajniran je za snimanje oko 600 kalorija po sesiji, prema P90X fitness vodiču. Vaša stvarna kalorijska opeklina temelji se na veličini i razini intenziteta. Koristite monitor s otkuhom srca i kalendar za kalkulaciju na računalu za točniji broj.
Cardio Aspect
Zadržavanje koraka s pokretima u videozapisu trebalo bi održavati brzinu otkucaja srca u aerobnom rasponu, što je 55 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Ako krenete sporije, vaše će kalorijske opekline biti niže. Ako krenete brže, možete se prebaciti na anaerobni način - dok ćete izgorjeti više kalorija, manje od njih će biti iz masti.
Toniranje Aspect
Tijekom Kenpo X, Horton vas vodi kroz niz udaraca i udaraca koji rade na svim glavnim skupinama mišića. Izvođenje koraka pravilno, poput bacanja udaraca iz jezgre umjesto ramena, povećat će opterećenje kalorijama. Ako jednostavno premjestite svoje udove bez sile iza njih, nećete raditi tako teško i vaše će kalorijske opekline biti niže.
