Vježbe niže tijelo ciljaju najveće mišiće u vašem tijelu s visokim intenzitetom opterećenja. Lunging vježbe izvedene tijekom prijenosa vaše težine spaljuju više kalorija nego vježbe u stacionarnom položaju.
Video dana
Funkcija
Vaše mišiće donjeg dijela tijela - kvadriceps, leđne zglobove i glute - funkcioniraju kako biste izravnali koljena i kukove dok držite svoje tijelo uspravno. Lunging vježbe su složene vježbe, radeći vaše kuka i koljena zglobova dok koristite tjelesnu težinu kao otpor. Kada izvodite trzaj, mišići donjeg dijela tijela se protežu dok spuštate svoje tijelo prema podu s koljenima savijenim, a zatim ugovorite da podignete i proširite svoje tijelo.
Prednosti
Zrna su jedna od najvažnijih vježbi nižeg tijela, objašnjava web stranica Bodybuilding. Ubrzava vježbanje povećava snagu donjeg dijela tijela dok oblikuje i tonira vašeg mišića kvadriceza, loza i glutine. Dodatne pogodnosti uključuju poboljšanu fleksibilnost i oblik za trčanje, ples i sportske aktivnosti poput tenisa, nogometa i košarke.
Lunging je vježba s visokim intenzitetom. Web mjesto Health Status procjenjuje da osoba od 150 funti gori 275 kalorija tijekom 30-minutnog rada u plućima.
Tipovi
Možete izvesti šipke bez utega, ili koristiti manove za dodavanje otpornosti. Opcije vježbanja uključuju putujuće udubljenje, stacionarna udubljenja, naprijed usmjerena udubljenja i leđa.
