Prilikom izračunavanja kalorija koje se spali prilikom hodanja ili trčanja, morate primijeniti određene varijable i kombinirati nekoliko jednadžbi kako biste pronašli točan iznos kalorija koje ste spalili.
Video dana
Nađi svoj VO2
Prvo morate pronaći svoj unos kisika, ili VO2, pomoću metaboličke jednadžbe. Američka škola za sportsku medicinu smatrala je sporim jogom oko 6 km / h. Pronađite svoj VO2 prvo pomnožavajući svoju brzinu za 0. 2. Zatim pomnožite razinu padine ili nagiba na kojoj se trčite brzinom i 0. 9. Zatim dodajte 3. 5. Vaša brzina mora biti u metrima po minuti, što određuje se uzimanjem vašeg mph i množenjem do 26. 8. Razred padine napisan je kao decimal; na primjer, razina od 2 posto bi bila jednaka 0. 02. Trebali biste preuzeti ocjenu 0 dok se trčkate na stazi.
Kalorije spaljeno po minuti
Ako ste trčali na stazi na 6 km / h koristeći gornju jednadžbu, vaš će VO2 biti jednak 36 ml / kg po minuti. Sada morate pripisati tjelesnu težinu; kao primjer, koristite 150 kilograma ili 68 kilograma. Pomnožite VO2 s tjelesnom težinom u kilogramima, a zatim ga prebacite u litrama po kilogramu tako da se podijeli s 1000. To će iznositi 2,45 litara u primjeru problema. Prema American College of Sports Medicine, 1 litra kisika konzumirana jednaka je trošenje pet kalorija. Koristeći ove informacije, umnožite 2,5 litara po pet kalorija kako biste pronašli 12 24 kalorija spalio u minuti.
Ukupno izgorene kalorije
Da biste pronašli ukupnu potrošenu kaloriju, morate znati koliko ste dugo trčali pri određenoj stopi. U ovom primjeru, pretpostavimo da ste trčali 30 minuta. Uzmi 12. 24 kalorija spalio minutu i pomnožite za 30 minuta. Naći ćete da je osoba od 150 funti, jogging na 6 mph, bez prtljažnika, na ravnoj stazi, izgorio 367 kalorija u 30 minuta.
