Gubitak od 60 lbs zahtijeva praćenje unosa kalorija tako da konzumirajte odgovarajući broj kalorija dnevno kako biste sami mogli izgubiti težinu. Gubitak značajne količine težine traži vremena, ali s pažljivo praćenim kalorijskim ciljevima, možete izgubiti 60 kg na zdravi način.
Video dana
Mršavljenje
Gubitak težine zahtijeva da izgorite više kalorija nego što konzumirate tijekom određenog vremenskog razdoblja. Možete povećati broj kalorija koje ste izgorjeli tijekom vježbanja, a možete ograničiti unos kalorija jedući manje kalorija svaki dan. Svaka funta gubitka masti zahtijeva da izgorite 3, 500 kalorija više nego što konzumirate. Stoga gubitak od 60 kg trebao bi ukupni kalorijski deficit od 210, 000.
Metabolizam
Spaljivanje 210, 000 kalorija više nego što konzumirate može se činiti zastrašujućim, ali ako prekršite napore na dnevne ciljeve, to nije gotovo tako teško. Najprije izračunajte koliko kalorija spali prirodno putem metaboličke brzine. Žena izračunava stopu s 655 + (4.35 X težina u kg) + (4. 7 X visina u inčima) - (4. 7 x godina u godinama). Čovjek pronalazi svoju bazalnu metaboličku brzinu s 66 + (6,23 x težina u kg) + (12,7 x visina u inčima) - (6,8 x godina u godinama). Nakon što dobijete tu vrijednost, oduzmite 500 od ukupnog iznosa kako biste utvrdili koliko ukupnih kalorija potrošiti svaki dan.
