Gubitak težine znači izgorjeti više kalorija kroz aktivnost nego što se u prehrani. Jedna metoda za stvaranje ove kalorijske neravnoteže je postati aktivnija uzimanjem režima redovitog vježbanja. Tijek hodanja i gimnastika, kao što su skakanje podizača, jedan je od takvih oblika režima.
Video dana
Mršavljenje i vježbanje
Kada vježbate povećavate broj kalorija koje vaše tijelo gori. Ako možete zadržati količinu koja jedete dosljedno - što je teško, jer vaše tijelo će žuditi dodatne kalorije kako bi nadoknadila razliku - izgubit ćete težinu proporcionalno onoj ekstra kaloričnoj opeklini. Potrebno je 3, 500 kalorija dodatnog opekotina kako bi prolio jednu funtu tjelesne masti.
Pješačka i kalorija
Ljudi od 150 funti gori oko 150 kalorija hodajući 30 minuta na 3 milja na sat. Smanjujete više kalorija ako se krećete brže ili više vagate. Ista osoba koja radi istu šetnju na 4 milje na sat spalit će 175 kalorija. 200-funta osoba koja hoda 30 minuta na 3 milje na sat će izgorjeti 200 kalorija. Lakši će ljudi izgorjeti manje, kao i osobe koje hodaju sporije.
250 Jumping Jacks i Kalorije
Potrebno je oko tri minute snažnih napora da se napravi 250 jumping jacks. Ljudi od 150 funti koji rade tri minute skakačkih jažica će izgorjeti oko 30 kalorija. Teži ljudi će izgorjeti više kalorija jer moraju skočiti s više težine - oko 40 kalorija u istom razdoblju. Lakši će ljudi izgorjeti manje kalorija.
Preciznost
Brojanje kalorija je neprecizna umjetnost, a ne točna znanost. Čak i ako ste izvagali točno 150 kilograma i hodali točno 30 minuta na točno 3 mph, kalorijski opeklina varira ovisno o čimbenicima kao što su vrijeme, doba dana i kada ste posljednji jeli. Uvijek razmotrite podatke o oporavku kalorija kao procjenu, a ne određeni broj.
Koliko mršavljenja?
Ljudi od 150 funti opeklinaju oko 180 kalorija u ovom hodanju i jumping jack vježbi i podići će metabolizam nekoliko sati kasnije. Koliki gubitak težine ovisi o tome koliko dugo se držite ove dnevne rutine i koliko se dobro zadržavate od prehrane kako biste se podudarali s povećanim zahtjevima energije na vašem tijelu. Naposljetku, vaš izbor vježbanja nije baš toliko važno kao i vaša obveza da se pridržavate nje i koliko dobro podupirete svoje napore za gubitak težine s drugim odlukama o načinu života.
