Stvaranje kalorijskog manjka je jedini način za izgubiti težinu. Shvatiti koliko kalorija trebate spaliti svaki dan da skidate dodatne kilograma je mudar način da pristupite mršavljenju. Razbijanjem brojeva možete odrediti koliko će vam vremena trajati gubitak težine i koliko će vam raditi za postizanje cilja.
Video dana
Broj kalorija
Za svaku funtu koju želite izgubiti, morate stvoriti deficit od 3, 500 kalorija. To možete postići kroz prehranu, vježbu ili oboje. Za pomicanje igle na skali od 165 do 130, morat ćete izgubiti 35 kg. Ako umnožite 35 za 3, 500, dobivate 122, 500 kalorija. Iako se ovo može činiti zastrašujućom figurom, ako dajete dovoljno vremena, to je potpuno izvedivo.
Vrijeme za mršavljenje
Koliko dodatnih kalorija dnevno morate izgorjeti da izgubite 35 kg. ovisi o tome koliko brzo želite izgubiti težinu. Imajte na umu da je gubitak od 1 do 2 lbs. tjedan se smatra sigurnom stopom gubitka težine. Ako želite izgubiti težinu u roku od šest mjeseci, morat ćete dnevno potrošiti 680 kalorija - stopa od 1 kg. tjedno. Ako je vaš cilj četiri mjeseca, trebat ćete dnevno zapaliti približno 1 000 kalorija, što će rezultirati gubitkom težine od 2 lbs. tjedno. Možda je bolje biti strpljiv i stvoriti 450 kalorija svaki dan tijekom razdoblja od devet mjeseci, međutim, kao spor mršavljenja tendira biti trajniji.
Vježba će vam pomoći da sagoriš više kalorija nego što hoćete ako jednostavno smanjite kalorije iz prehrane. Što je vježba naporna, više kalorija ćete izgorjeti. Na primjer, za jedan sat, osoba od 165 lb može izgorjeti 247 kalorija hodanja na 3 m / h, 374 kalorija radi aerobik ili 636 kalorija u vožnji brdskim biciklima. Imajte na umu da, kao što izgubite težinu, možda ćete trebati povećati vrijeme ili intenzitet vježbe. Za ilustraciju, osoba koja teži 135 kg. samo će izgorjeti 520 kalorija na brdskom biciklu sat vremena, za razliku od 636 kalorija koje je ista osoba mogla spaliti kad je težila 165 kg.
Zdravo jelo
