Tijelo koristi kalorije kao izvor energije za dnevne aktivnosti. Brojanje kalorija je popularan alat za upravljanje težinom i uspostavljanje zdrave prehrane. Kalorije koje je prosječan čovjek spalio temelje se na osnovnoj metaboličkoj stopi i njihovoj razini aktivnosti.
Video dana
Osnovna metabolička stopa
Osnovna metabolička stopa osobe povezana je s načinom na koji vaše tijelo koristi energiju. Vaša osnovna metabolička stopa (BMR) je procjena broja kalorija koje tijelo koristi u danu, u mirovanju. BMR izračuni upotrebljavaju dob, visinu, težinu i spol osobe kako bi pronašli broj kalorija koji su izgorjeli tijekom dana. Za žene, prosječni BMR u Sjedinjenim Državama iznosi 1 493 kalorija. Za muškarce, prosječan BMR u Sjedinjenim Američkim Državama iznosi 1 662 kalorija. Možete odrediti vlastiti BMR pomoću BMI kalkulatora (vidi Resursi).
Harris Benedict jednadžba
Prosječna osoba ne sjedi u mirovanju cijeli dan. Harris Benedictova jednadžba koristi multiplikatore aktivnosti kako bi pronašla prilagođenu bazalnu metaboličku brzinu koju čine faktori u vježbi. Korištenjem prosječnog BMR-a određenog iz statistike CDC-a i CIA World Factbook-a, može se izračunati prosječno ukupno izgorjelo kalorije prilagođene Harris Benedictovom jednadžbom kako bi se povezale s različitim razinama aktivnosti: muškarci koji se bave lakšom aktivnošću od 1 do 3 dana tjedno, spali 2, 228. 3 dnevno i žene sagorijevaju 2, 052. 9 kalorija.
Razmatranja
Broj kalorija koji se spali prosječnim tijelom treba koristiti kao samo osnovno mjerenje. Za one koji žele upravljati svojim težinom ili kontrolirati svoje dijete, potrebno je specifičnija kalorijska mjerenja koja izračunavaju pojedinačne potrošene kalorije, umjesto da koriste prosječnu statistiku.
