Iako je moguće izgubiti 4 funti tjedno ozbiljno ograničavanje unosa kalorija, jačanje vježbe ili kombiniranje ove dvije metode za brzo mršavljenje, medicinski nadzor je neophodan ako pokušate izgubiti više od 2 funti tjedno. Vrlo niske kalorijske dijete (VLCD), koje mogu dovesti do gubitka kilograma od 4 funte na tjedan, često dolaze s negativnim nuspojavama.
Video dana
Deficit kalorija
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti bilježe da je 1 funta jednako 3, 500 kalorija. Stoga, da izgubite 4 kg tjedno, potreban je kalorijski deficit od 2 000 kalorija dnevno. Na primjer, možete smanjiti trenutni unos kalorija za 1, 500 na dan i izgorjeti dodatnih 500 kalorija dnevno vježbanje izgubiti 4 funti tjedno. No, ova vrsta teških ograničenja kalorija često je nesigurna bez liječničkog nadzora jer povećava rizik od nedostataka hranjivih tvari.
Ukupni unos kalorija
Mršavljenje od 4 funte tjedno često zahtijeva ukupni unos kalorija od 500 do 800 kalorija dnevno. Ova vrsta vrlo niske kalorijske prehrane često rezultira brzinom gubitka težine od 3 do 5 funti tjedno, bilježi Mrežnu informacijsku mrežu. Mreža, međutim, također primjećuje da VLCD-ovi često dovode do povratka težine, zatvora, mučnine, proljeva, umora i stvaranja žučnog kamenca. Većina VLCD-a koji se upotrebljavaju pod medicinskim nadzorom sastoje se od hranjivih proteina koji se protežu od vitamina i minerala, kako bi se spriječile nedostatke hranjivih tvari.
Strategije smanjenja kalorija
Kako biste kontrolirali unos kalorija - i osjećali se puni - tijekom mršavljenja, jesti mnogo hranjivih, hranjivih namirnica. Hrana bogata proteinima - kao što su bjelanjka, mršavljanke, perad bez kože, plodovi mora, mahunarke, seitan, proizvodi od soje i mliječne hrane s niskim udjelom masti - pomažu vam da se osjećate puno bolje od ugljikohidrata. Napunite hranu niske kalorijske hrane bogate vlaknima - kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Pokušajte piti čašu vode prije jela kako biste dodatno pojačali sitost i smanjili unos kalorija.
