Pješačenje pet milja dan može biti dugotrajan, ali je i učinkovit način da ostanete aktivni, dobijete trening s niskim udjelom i oblikujte veću vezu s otvorenom - ili vašim lokalnim treadmillom. Ovisno o tome koliko brzo hodate i koliko vagate, možete dnevno šetati gore od 500 kalorija.
Video dana
Vaša pitanja o ponašanju
Pješačenje brže će izgorjeti više kalorija tijekom određenog vremenskog razdoblja, ali neće biti mnogo razlike ako idete za udaljenost, a ne na brzinu. To jest, ako biste svakodnevno hodali 90 minuta, zapalili biste više kalorija hodajući brzinom od 4 km / h na 2 km / h, ali biste zapalili sličan broj ukupnih kalorija ako ste prošli pet milja na bilo kojoj brzini, iako bi vam to trebalo biti duže u sporijem ritmu.
Razmislite o svom tijelu
Veći ljudi spali više kalorija. Vaša je težina važno, barem kada izračunavate koliko je korisno vaše vježbanje. Na primjer, 125 lb. osoba koja šeće 30 minuta na 3. 5 mph gori oko 125 kalorija, ali 185 lb. osoba koja radi istu šetnju opeklo je oko 178 kalorija.
Pogledajte svoju brzinu
Duljina vremena potrebna za dovršavanje hoda od pet milja ovisi o brzini prosječnog puta. Pet milja hoda može izgorjeti nekoliko stotina kalorija, ovisno o vašoj brzini. Ako ste u kratkom vremenu, ali i dalje želite zadovoljiti cilj od pet milja, povećajte tempo. Obično je moguće hodati žustro, bez trčanja, do oko 4. 5 m / h.
Povećajte otpor
Postoji mnogo načina da se opeklina više kalorija na svakodnevnoj pet milja. Jedna od mogućnosti je pričvrstiti na lagane ručne ili ručne utege. To će dodati otpor vašim pokretima i povećati ukupnu opeklinu kalorija; prema američkom vijeću za vježbu, koristeći 1- do 3 lb. zglobne težine tijekom hodanja povećavaju broj otkucaja srca za pet do 10 otkucaja u minuti i pojačava kalorijski opekotine za 5 do 15 posto. Također možete povećati dio hoda do jogice, koji će izgorjeti oko dvostruko više kalorija koje hodaju. Ako odlučite nositi težine zglobova ili gležnja, držite ih na 3 lbs. ili lakši kako bi se izbjegao naprezanje mišića i ozljede.
