Trčanje može ublažiti stres, poboljšati ukupnu atletičku učinkovitost, promicati dobro zdravlje i, naravno, izgorjeti kalorije kako bi vam pomogli u gubljenju težine. Spuštanje prosječnog broja kalorija spaljenih u 20 minuta trčanja stvarno nije tako jednostavno kao što se čini. Kalorijski opeklina ovisi o intenzitetu vašeg trčanja - što znači koliko kilometara prekrivate, kao i teren - uz svoju veličinu i dob.
Video dana
Opće pravilo: 100 kalorija po milju
Vrlo grubo pravilo je da ako imate prosječnu zdravo tjelesnu težinu, grubo ćete snimiti 100 kalorija za svaku milju koju prekrivate. Dakle, ako prekrivate 1 1/2 milje za 20 minuta, izgorjet ćete oko 150 kalorija. Ako ste brži trkač i pokrivate 3 milje, izgubit ćete oko 300 kalorija u istoj količini vremena. Naravno, ako vagatiš više od prosjeka, izgubit ćete više kalorija. Ako manje vagate, izgorjet ćete manje kalorija.
Specifičnije kalorijske razine sagorijevanja
Što ste veći i što brže idete, više kalorija vam se gori. Na primjer, osoba koja teži 130 kilograma opeklo je 157 kalorija u 20 minuta trčanja brzinom od 5 milja na sat; 226 kalorija radi na brzini od 7 km; i 295 kalorija na brzini od 9 km. 205-funta osoba koja ide istim koracima gori 248, 357 i 465 kalorija u 20 minuta, respektivno.
Trag trčanje gori oko 177 kalorija u 20 minuta za osobu od 130 kilograma i 279 kalorija za osobu od 205 kilograma. Ako gurate kolica za trčanje ili invalidska kolica dok trčite, očekujte da ćete izgorjeti 157 do 248 kalorija u 20 minuta.
Nakon trčanje kalorija Burn
Brže trčanje za 20 minuta diktira ne samo koliko kalorija vas spali tijekom sjednice, ali i koliko ćete izgorjeti poslije. Kada 20 minuta pokrenete iznimno izazovnim tempom, brzina otkucaja srca i stopa daha ostaju povišena kasnije - više nego oni kada radite jednostavnim tempom. Budući da vam je potrebno više vremena za oporavak, odmah nakon toga izgorite malo kalorija.
Koristite 20 minuta trčanja za obavljanje intervala visokog intenziteta kako biste bolje izazvali gubitak masnoće i trošak kalorija nakon vježbanja. Na primjer, možete se zagrijati pet minuta, a zatim izmjenjivati teške jednodnevne vožnje s jednostavnim jednotrajnim pokretima pet puta tijekom 10 minuta, a zatim se ohladiti. To je poznato kao intenzivno treniranje intervala, a koliko kalorija koje gori ovisi o vašem osobnom profilu. Kao što je istaknuto u članku objavljenom u časopisu Journal of Obesity iz 2011, to bolje uzrokuje gubitak masnoća zbog toga što utječe na oksidaciju mišića i razinu šećera u krvi.
Pješačka vs.Trčanje
Trčanje zahtijeva da vam noge napuste zemlju sa svakim korakom. Pješačenje koristi znatno manje energije jer obje noge ne istodobno nikada gube kontakt sa zemljom. Stope zapaljenja kalorija odražavaju tu razliku u naporima. Pokrivanje milja spalilo je oko 105 kalorija po milju kada je trčalo brzinom od 6,3 km / h za prosječnog muškarca, ali samo 52 kalorija pokrivajući milju brzinom od 3 milimetra, pokazalo je istraživanje objavljeno u izdanju Medicina i medicina iz 2004. godine Znanost u sportu i medicini.
Trčanje intenziteta povećava utjecaj koji stavlja na svoje tijelo. Prekomjerno preuzimanje ili trčanje kad imate zajedničke probleme ili puno gubljenja težine može uzrokovati probleme. Sve dok slijedite odgovarajući program, trčanje je savršeno siguran. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja i zatražite pomoć stručnjaka za vrijeme pokretanja startera.
