Koliko kalorija spali sesije terena?

Gubitak težine jednostavno je stvar korištenja više kalorija u danu nego što konzumirate. Svaka vrsta vježbe pomoći će vam u postizanju tog cilja. Ako je vaš primarni cilj gubitak težine, morate odabrati vrstu vježbe na temelju onoga što vam daje najveći kalorijski deficit. Praćenje količine kalorija koju sagrijete na svakoj teretani i ono što jedete tijekom dana pomoći će vam da bolje predvidite tjedni gubitak težine.

Uzorak vježbi

U srpnju 2004. godine Harvard Medical School objavio je tablicu procijenjenih kalorija spaljenih tijekom 30 minuta popularnog rada ili svakodnevnih aktivnosti. Istraživanje pokazuje da je snažan biciklizam najbolja kalorijska vježba, s 391 kalorija potrošeno za 155 lb. osoba. Ista osoba koja trči na eliptičnom treneru opeklo je 335 kalorija, a veslanje na umjerenom nivou opekline 260. Snazno dizanje utega uzrokuje korištenje 223 kalorija, ali povećanje brzine tijekom vježbanja treninga kruga dovodi do gubitka od 298 kalorija.

Povećanje kalorija spaljeno

Kardiovaskularna vježba kao što je vožnja biciklom ili trčanje na traci za trčanje ima jasnu prednost u odnosu na trening s utezima kada je u pitanju opterećenje kalorija u teretani. Ako želite stvarno podnijeti gubitak kalorija do maksimalnih razina, ne možete se trčati samo 30 minuta. Trener triatlona Paul Frediani izjavljuje da biste trebali vježbati u treningu tijekom 60 sekundi, nakon čega slijedi četiri minute oporavka s umjerenim intenzitetom. Ponavljanje tih intervala do četiri puta tijekom 60-minutnog rada; to će izgorjeti oko 600 kalorija u 145 kilograma. žena.

Težine za mršavljenje

Iako trening s utezima gori manje kalorija nego neke teretane vježbe, vrlo je korisno kao dio programa mršavljenja. Deborah Mullen, ovlaštena stručnjak za snagu i hlađenje, kaže da su mišići najbolji tkivo koje gori kalorija u vašem tijelu. Izgradnjom više mišića povećavate svoj metabolizam i izgubit ćete kalorije čak i kada se odmarate. Prema Mullenu, vaš odmorni metabolički postotak čini 60 do 75 posto ukupnih kalorija koje spali jedan dan, tako da izgradnja mišića može vam pomoći da izgorite više kalorija tijekom 24 sata od kardiovaskularne vježbe.

Praćenje svake sesije

Postoji približno 3, 500 kalorija u 1 kg masti. Nakon što to saznate, možete pratiti približnu količinu kalorija koju sagrijete u svakoj od vaših teretana i znate otprilike koliko kilograma masnoća gubite tjedno. Ako vaša prehrana ostaje dosljedna, trebali biste spaliti oko 500 kalorija po teretani, sedam dana u tjednu, da biste izgubili 1 lb. Mnogi se ljudi povežu s vježbom uz lagano smanjenje dnevnog unosa kalorija kako bi se poboljšale šanse za izgubiti 1 ili 2 lbs.tjedno.