Težina određuje broj kalorija potrebnih za održavanje te težine. S tim brojem možete izračunati koliko kalorija morate dobiti ili izgubiti težinu.
Video dana
Formula
Jednostavna množenja će vam dati čarobni broj. Pomnožite trenutnu težinu za 15 kalorija po funti ako ste umjereno aktivni. To će biti broj kalorija potrebnih za održavanje vaše težine.
Odgovor
A 115-lb. osoba treba oko 1, 752 kalorija dnevno za održavanje težine. Ako ste relativno neaktivni, pomnožite se s 10 kalorija po funti. To vam daje 1, 150 kalorija potrebnih. Izgubiti ili dobiti 1 do 2 lbs. tjedan dana, trebat ćete smanjiti ili povećati kalorije dnevno za 500 do 1 000. Žene ne bi trebale ići ispod 1 200 kalorija dnevno, niti muškarce manje od 1 500 kalorija dnevno, osim ako je pod liječničkim nadzorom.
Prosječno
Ne morate trošiti 1, 752 kalorija svaki dan kako biste održali težinu. Vaša težina prirodno varira iz dana u dan, a sve dok prosječno prosječno iznosite 1 752 kalorija dnevno tijekom tjedna, tjelesna težina će ostati oko 115 kg. Na primjer, ako se raspršite i imate 2 tisuće kalorija dnevno, konzumirajte manje kalorija sljedeći dan ili tijekom ostatka tjedna.
