Broj kalorija i grama masti koju ženka treba konzumirati razlikuje se ovisno o dobi i razini tjelesne aktivnosti. Što više aktivni ste, to je veći dnevni zahtjev kalorija i masnih grama.
Video dana
Kalorije
Umjereno aktivne djevojke od 9 do 13 godina trebale bi konzumirati 1 600 do 2 000 kalorija dnevno, prema USA-inoj dijetalnoj smjernici za Amerikance. Teen djevojke od 14 do 18 godina trebaju konzumirati oko 2 000 kalorija dnevno, dok žene od 19 do 30 godina trebaju 2 000 do 2 200. Ako ste umjereno aktivna žena od 31 do 50 godina, trebaju oko 2 000 kalorija dnevno. Ako ste stariji od 50, trebate oko 1 800. Sjedeće žene zahtijevaju manje kalorija, dok aktivne žene zahtijevaju više.
Gramovi masti
Koristeći postotke preporuka USDA smjernica, možete izračunati koliko grama masnoće trebate konzumirati svaki dan. Pronađite preporučeni broj kalorija za svoju dob, izračunajte odgovarajući postotak kalorija iz masnoće i podijelite rezultat za devet, jer svaki gram masnoća sadrži 9 kalorija. Na primjer, ako ste umjereno aktivni ženski od 31 do 50 godina, ukupan dnevni unos kalorija iznosi 2 000 kalorija. Od tih, 20 do 35 posto bi trebalo potjecati od masti, što je jednako 400 do 700 kalorija. Dijeljenje ovih kalorijskih količina za 9 daje vam dnevni zahtjev od približno 44 do 78 grama masti.