Koliko kalorija dnevno izgubiti 1 funta tjedno?

Ako ste zainteresirani za poboljšavajući vaše zdravlje i spremni na male promjene u vašem životnom stilu i navikama, gubitak 1 funte tjedno vrlo je razumljiv i ostvariv cilj.

Video dana

Razmatranja

Potrošnja kalorija varira ovisno o spolu, veličini, dobi i aktivnosti. Moglo bi biti učinkovitije usredotočiti se na koliko kalorija trebate izostaviti, a ne koliko koliko konzumirate.

Ako uzmete ili izgorite manje kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva, tijelo će izgorjeti masnoću da bi se razlikovalo. Tijekom vremena, to će uzrokovati gubitak težine.

Izračun

Da biste izgubili 1 kilogram masti, trebate sagorjeti 3, 500 kalorija više nego što uzimate ili smanjite 3 500 kalorija iz vaše prehrane. To znači da ako uzmete 500 manje kalorija ili izgorite 500 kalorija dnevno, izgubit ćete 1 funtu tjedno.

Značaj kalorija

Smanjite veličine dijelova da biste izgubili funtu tjedno. Ostavljanje sira s hamburgera će vam uštedjeti 115 kalorija. Preskočivanje majoneze će vam uštedjeti još 100 kalorija.

Značaj tjelovježbe

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti primjećuje da će pola sata jogom izgorjeti 295 kalorija, krugovi za plivanje pola sata će izgorjeti 255 kalorija, a polusatna klasa aerobika će izgorjeti 240 kalorija,