Koliko kalorija trebam jesti jedan dan da izgubim 10 funti u mjesecu?

Gubitak težine je jednostavan ako se sjetite jednog osnovnog načela: morate jesti manje kalorija nego što trošiti kao energiju. To možete učiniti jedući manje, uzimajući više vježbi ili kombinaciju oboje.

Video dana

Veličina pitanja

Možete jesti sve što želite kada pokušavate izgubiti težinu, sve dok jedete manje kalorija nego količina energije koju potrošite. Započnite kontroliranjem dijelova.

Činjenice i brojke

Da biste izgubili kilograma težine, morate izgorjeti 3 500 kalorija više od one koju unosite. Za izgubiti 10 kilograma u mjesecu, morate spaliti 35 000 kalorija više nego što jedete. To je neto razlika od 1, 200 kalorija dnevno.

Zdrava mršavljenja

Teško je održavati napore za gubitak težine koje se usredotočuju na gubitak toliko težine u kratkom vremenu. Klinika Mayo. com preporučuje pokušavajući izgubiti 4 do 8 lbs. mjesec dana kao zdravi cilj, koji radi na neto gubitak od samo 500 do 1 000 kalorija dnevno.

Moj Piramid Tracker Ministarstva poljoprivrede u SAD-u može vam pomoći izračunati koliko kalorija trebate jesti svaki dan kako biste se kretali prema zdravoj težini. Web mjesto također sadrži sustav koji vam pomaže u praćenju kalorija koje ste izgorjeli kroz aktivnost.