Pješačenje je jedan od najjednostavnijih načina da se uklopi i održi zdravlje srca. Smjernice Američke udruge srca za tjelesnu aktivnost upućuju na to da zdravi odrasli ljudi trebaju težiti da hodaju najmanje 150 minuta tjedno ili 30 minuta svaki radni dan. Pješačenje sedam dana tjedno će izgorjeti više kalorija, a možete dodati izazove vašem pješačkom vježbanju koji ga čine više kardiovaskularnim ili jačanjem vježbanja.
Video dana
Math
Pješaštenje gori bilo gdje od 90 do 200 kalorija u 30 minuta. Spalite manje kalorija ako hodate na šetnju brzinom od 30-ak milja. Spalite više kalorija hodajući po brzoj brzini od 17 minuta milje. Što više vagate, a što manje odgovara, više kalorija vam gori u pola sata hoda. Pri tim stopama spaljujete između 630 i 1 400 kalorija tjedno, hodajući 30 minuta svaki dan.
Varijacije
Izmijenite svoje vježbanje za pješačenje kako biste ostali zanimljivi i također ćete izgorjeti više kalorija. Uključite nekoliko nagiba na svoj put pješačenja. Ako vježbate na traci za trčanje, podesite ga na nagibu dio vremena. Pješačenje više ekstremnih nagiba čini vaš trening više nalik na planinarenje, što gori dvaput količina kalorija nego hodanje na ravnoj stazi.
Trening snage
Dodajte vježbe jačanja vježbanju za hodanje kako biste izgradili mišiće. Iako vježbanje snage ne izgara znatne kalorije, zamjenjuje vašu masnoću mršavom mišićnom masi. Vaše tijelo naporno radi kako bi održala vašu mišićnu masu, podižući vaš metabolizam u mirovanju, tako da tijekom dana spalite više kalorija. Ulagajte u lagane utege ili ručne zglobove i pumpejte ruke dok hodate. Izgradite donje mišiće tijela podizanjem koljena visoko tijekom dijela hoda. Zaustavite se svakih pet minuta i napravite niz čučnjeva ili udubljenja.
Trening intervala
Kada postanete spremni, izgorite manje kalorija radeći isti trening. Pomaknite svoj trening za pješačenje u viši stupanj prijenosa obavljajući interval treninga. Započnite s toplim ritmom par minuta, a zatim hodajte korak dalje. Svakih pet minuta povećajte ritam na razini sprinta, bilo brzinom, šetnju, trčanje ili preskakanje užeta. Održavajte ovu brzinu brzine 30 sekundi. Vratite se na polaganu šetnju na minutu, a zatim natrag na svoj snažan tempo prije sljedećeg sprinta. Dramatično povećavate brzinu otkucaja srca tijekom treninga i ostaje podignuta za vrijeme perioda oporavka, što rezultira s većim brojem kalorija.
