Koliko je dodatnih kalorija potrebna za dojenje?

Majke dojke obično trebaju dodatnih 500 kalorija u svojoj prehrani po djetetu za održavanje zdrave laktacije. Te kalorije mogu doći iz raznih visokokvalitetnih hranjivih namirnica.

Video dana

Značenje

Potrošnja kalorija žene koja lažira razlikuje se. Dnevni kalorijski unos dojene majke trebao bi biti barem 1 800 kalorija, prema USDA MyPyramid web stranici. Većina žena ne treba pratiti svoje kalorije osim ako postoji problem nezdrave težine.

Za majku koja dijabrira dodatnih 500 kalorija po dojenju djeteta bi trebala doći od cjelovitih žitarica, mršavih proteina i raznih voća i povrća. Web stranica USDA MyPyramid ima besplatan planer obroka za žene koje dojke.

Mršavljenje

Ako pokušavate izgubiti težinu tijekom dojenja i smatrate da ste prekomjerno izgubili težinu ili ste umorili, možda ćete morati povećati potrošnju kalorija. Prema Judithu Lauwersu i Anna Swisheru, koautori "Savjetovanja majke skrbi", žena može sigurno izgubiti funtu tjedno.

Hidratiranje

Pokušajte popiti čašu vode svaki put kad dojite ili osjetite žedan. Prema Kathy Charbonneau autoru "Samo još 500 kalorija: Prehrana za dojilje", neadekvatna hidracija može negativno utjecati na opskrbu vašim majčinskim mlijekom, ali također može biti prekomjerna.

Razmatranja

Ako se osjećate gladnima izvan obroka, isprobajte male, zdrave zalogaje kao što su štapići od mrkve i humus ili sirovi sir i jabuke. Mnoge žene i dalje uzimaju prenatalni multivitamin tijekom dojenja. Potražite pomoć konzultanta za laktaciju ako imate pitanja vezana uz dojenje.