Oko 68. 8 posto odraslih muškarci i žene u Sjedinjenim Državama smatraju se prekomjernom težinom ili pretilima, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Budući da vam vježba pomaže u izgaranju kalorija i izgubiti težinu, mnogi ljudi žele znati koliko je potrebno učiniti kako bi vidjeli promjenu veličine. Na veslačnom stroju morat ćete napraviti pet ili više sati za izgubiti težinu.
Video dana
Sporo i neprekidno
Neka se suočimo. Moglo bi vas potrajati mjesecima ili godinama da biste stavili težinu, ali želite ga brzo otići. Bilo da trebate izgubiti 10 kilograma ili 100, sporo i stalno pobjeđuje utrku. Trebali biste ciljati da izgubite jednu do dvije funte svaki tjedan, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. To prevodi na kalorijski deficit od 3, 500 do 7 000 kalorija svaki tjedan. Izmjena unosa hrane uz redovitu vježbu je najbolja kombinacija dugoročnog uspjeha.
Row, Row, Row Your Boat
Vješala je dobar izbor za gubitak težine. To je mali utjecaj na vaše zglobove, i koristi cijelo tijelo za kretanje naprijed i natrag, što povećava potencijal kalorije. Na veslanju stroj 155 lb. osoba može izgorjeti 260 do 316 kalorija u 30 minuta vježbanja na umjeren i snažan tempo. Ako manje vagate, izgorite manje kalorija i više izvagate, još više izgorite. Ovo 155 lb. pojedinac će morati vježbati za 5. 5 do 6. 7 sati kako bi izgubio jednu funtu tjelesne masti od veselja.
Pojačaj topline
Uloga intenziteta je bitna komponenta svake vježbe, uključujući i veslanje. Ako želite izgubiti težinu za najmanje 250 do 420 minuta svaki tjedan na umjeren i snažan tempo, prema American College of Sports Medicine. Ako ste novi za vježbanje, počnite sa samo 10 minuta u isto vrijeme i polako izgradite do preporučenih količina. Vidjet ćete neke promjene u težini čak i uz male količine vježbanja. Koristite dovoljno otpora i dovoljno brzo dovoljno brzo da se otkucaje srca povećava. To bi trebalo biti izazovno i malo neugodno. Ako se osjećate slab ili vrtoglav, guraj se previše te se trebate zaustaviti.
Vi ste ono što jesti
Najbolja kombinacija za izgubiti težinu mijenja vašu prehranu dok povećavate tjelesnu aktivnost. Da biste izgubili jednu funtu svaki tjedan, možete smanjiti kalorije za 250 svaki dan i izgorjeti 250 kalorija vježbanjem. Te umjerene promjene su održivije i pomoći će vam da zadržite težinu. Možete izrezati kalorijske napitke poput sokova i sode. Također, pokušajte rezati svoje dijelove samo malo na svakom obroku. Počnite odabrati više prirodnih namirnica nego obrađivati. Cijela zrna, svježe voće i povrće, mršavi izvori proteina i zdrave nezasićene masti iz srca pomoći će vam da izgubite težinu sigurno i učinkovito u kombinaciji s vježbama.
