Plivanje je učinkovita kardiovaskularna vježba koja vam može pomoći da izgubite težinu. Kao i kod bilo koje vježbe, plivanje sama neće uzrokovati da izgubite težinu, osim ako ne sjedinite redovne kružne plivanje sjednice sa zdrave, kalorično uravnotežene prehrane. Izbjegavajte konzumiranje kalorija koje ste spalili tijekom plivanja, jedući pet do šest malih obroka tijekom dana, smanjujući potrošnju kalorija za 500 do 1 000 kalorija dnevno.
Video dana
Prednosti
Plivanje povećava vašu sposobnost, pomaže u oporavku od ozljeda, ublažava stres i učinkovito opekline kalorija, prema Bucknell University. Kada plivate krugove, vaše tijelo susreće 12 do 14 posto veće otpornost nego obavljanje istog kretanja iz vode. Ako vagati 155 lbs., možete zapaliti preko 500 kalorija na sat kad plivate freestyle moždani udar s umjerenim naporom, a 700 kalorija plivati prsima, prema Wisconsin Department of Health and Family Services.
Time Yourself
Koristite sat ili sat na vrijeme koliko vam je potrebno da popunite jedan krug bazena pri normalnoj brzini sa svojim omiljenim kupanjem. Ponovite sa svim potezima koje poznajete. Može se dogoditi da najbrže plivate freestyle, nakon čega slijedi leđa, prsa i bočni udar. Ako želite plivati 30 minuta, podijelite 30 minuta prosječno vrijeme kruga kako biste odredili koliko krugova morate plivati. Na primjer, ako krenete u krug za 45 sekundi, morate plivati oko 67 krugova kako biste završili 30-minutni trening.
Kada se udobnije kupate, poboljšajte učinkovitost moždanog udara kako biste povećali brzinu i izgorjeli više kalorija. Koristite gumene peraje za izgradnju donjeg dijela tijela i pomažu gipkama fleksibilnosti, a obje će vam pomoći da plivate brže. Radite kako biste povećali duljinu i učestalost udara kako biste brže putovali preko trake. Tada ćete moći kupati više krugova u kraćem vremenu.
Interval Workouts
