Povećanje razine aktivnosti može vam pomoći da izgubite neželjenu mast. Dok naporna vježba, kao što je trčanje i dizanje utega, može brže izgarati kalorije nego hodanje, redovite šetnje mogu vam pomoći da ispustite višak kilograma. Bilo da želite izgubiti pet kilograma ili 75 funti, hodanje vam može pomoći da ispunite svoje ciljeve.
Video dana
Mršavljenje
Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Dok dijeta sama može stvoriti kalorijski deficit, vježbanje može poboljšati vaše šanse za gubitak težine, kao i povećati vašu razinu kondicije. Da biste izgubili jednu funtu masti, morate trošiti 3 500 kalorija više nego što konzumirate. Rezanje na kalorije pomaže vam ubrzati gubitak težine. Smanjite dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno, dok povećavate svoju razinu aktivnosti kako biste spalili dodatnih 500 kalorija dnevno kako biste izgubili 2 funte tjedno.
Pješačka za vježbanje
Fizičke aktivnosti poput hodanja potiču vaše tijelo da spali više kalorija nego što sjediš ili vozi do vašeg odredišta. Tijekom dijeta, tjelesna vježba pomaže u osiguravanju da vaše tijelo koristi energiju za pohranu masti, a ne mišićno tkivo. Pješačenje je dobar način za mnoge pojedince da redovito vježbaju, osobito one koji imaju ozljede koje ograničavaju svoje sposobnosti za obavljanje intenzivnijih vježbi. Obratite se svom liječniku prije početka vježbanja ili prehrane.
Pješačenje brzim ritmom
Brojni broj milja koje trebate hodati da biste zapalili 75 funti ovisi o različitim čimbenicima, kao što su tjelesna težina, teren na kojem hodate i hodanje ubrzati. Što vam je veća, više kalorija ćete potrošiti tijekom treninga. U prosjeku, osoba koja teži 155 kilograma opeklina približno 310 kalorija na sat, kada hodanje 3. 5 milja na sat. Osoba od 155 funti može očekivati da će izgubiti jednu funtu za svaku 11. 3 milje hodao. Tada bi trebali hodati ukupno 847 milja da biste izgubili 75 funti ili 3. 5 milja dnevno tijekom 242 dana.
Ubrzajte
Povećanje brzine do brzine brzine hodanja od 4. 5 milja na sat povečava kalorije koje se spaljuju na 372 na sat ili 1 funta za svaku 9. 4 milje hoda. Izgubiti 75 funti zahtijevat će hodanje 705 milja ili 4. 5 milja dnevno za 157 dana. Povećanje vremena hodanja na dva sata ili 9 milja na dan smanjilo bi vrijeme hodanja do 78. 5 dana. Međutim, pokušavajući izgubiti 75 funti u 78. 5 dana je težak i možda nerealni cilj. Zdravi gubitak težine od 1 do 2 funti tjedno je ostvariv i realan cilj za prosječnu osobu.
