Trbušne vježbe su ključni dio bilo koje fitness rutine ili programa. Jaki kormilar će stabilizirati vašu jezgru kako bi spriječio probleme mišićno-koštanog sustava. A, lean tijelo s šest-pack abs je estetski ugodan. Međutim, trbušni trening treba biti strukturiran s brižljivošću i trebao bi uključivati više od pukog razmatranja količine vremena provedenog dnevno.
Video dana
Razmatranja
![]()
->
Nemojte raditi trbušne vježbe svaki dan. Cilj vježbi abdomena je da se dobije ravni trbuh, a možda i šesterostruko. Da biste to postigli, uzmite u obzir da su vaši trbušni mišići slični drugim skupinama mišića i trebali bi se ostvariti u skladu s tim. Vježba je samo poticaj i mišići reagiraju na poticaj kada se oporave nakon razdoblja odmora. Nemojte raditi trbušne vježbe svaki dan, tri puta tjedno.
Trening snage
->
![]()
Uključite vježbu snage s trbušnim vježbama. Fotografija: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
Trening snage s besplatnim utezima, opremom otpora ili vježbama tjelesne težine pridonosi vašem trbušnom vježbanju. Kada napravite složene pokrete kao što su klupski tisak, čučnjevi i pritisci za noge ili vježbe tjelesne težine kao što su prešanje, podizanje ili podizanje prstiju, koristite trbušne mišiće da stabiliziraju vašu jezgru. Ab mišići također stabiliziraju vaše tijelo tijekom pokreta izolacije, kao što su dlačice kovrče i triceps pushdowns. Obavi rutinu treninga snage tri puta tjedno, 45 minuta po sesiji, za znatno trbušni trening.
Abdominalne vježbe
->
![]()
Povećajte vježbu sa supersetima, uključujući drobiti tijekom ovih supersetova. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Da li trbušne vježbe nakon rutinske treninga snage. To može uključivati vježbe kao što su drobiti, preokrenuti drobiti, vješanje nogu podiže i bućica strana podiže za obliques. Učinite dva do tri seta po vježbi za maksimalna ponavljanja. Učinite super setove za povećanje intenziteta i stvarno eksplozirajte kormilar. Na primjer, napravite skup crunches, odmah slijedi skup obrnutog drobiti. Vaša vježba ab ne smije prelaziti 15 minuta - možda 10 minuta ili manje, ako radite super setove.
Kardio
->
![]()
Učite trening intervala intenziteta dva puta tjedno. To uključuje brze sprintove kombinirane s brzim šetnjama između trenutaka. Fotokopiranje: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Kardiovaskularna vježba bi trebala biti sastavni dio vašeg programa vježbanja abnormalnosti.Kardio će vam pomoći smanjiti ukupnu razinu tjelesnih masnoća i abdominalnih masnoća kako bi se poboljšala vidljivost temeljnih mišića trbuha. Ovo vam daje šest paket. Obavite trening intervala visokog intenziteta dva puta tjedno. Na primjer, za pet minuta zagrijte. Probajte u sprintu od 60 sekundi, a zatim trčkajte ili hodajte 90 sekundi. Ponovite četverostruko četverokutnu četkicu za trening intenzivnih 10 minuta vježbanja kardio koje će brzo izgorjeti masnoću iz vašeg trbuha.
