Trčanje broji kao snažan intenziteta aerobnog vježbanja. To znači da je potrebno manje vremena za poboljšanje vašeg zdravlja i znatno više kalorija sporije od vježbe s niskim ili umjerenim intenzitetom. Pri brzini od 5 km / h, trebali biste raditi 48 minuta tjedno da biste pokrivali četiri milje. Centri za kontrolu bolesti preporučuje najmanje 75 minuta intenzivnog vježbanja tjedno kako bi se povećala zdravlje i težina upravljanja koristi za pojedince koji se odluče veće aktivnosti intenziteta kao što su trčanje.
Video dana
Kalorija Izdaci
li pokrenuti jednu milju četiri puta tjedno, dvije milje dva puta tjedno ili knock out cijelu udaljenost u jedan trening, vaš ukupni kalorijski izdaci će biti od 334 do 400 kalorija, na temelju tjelesne težine između 155 i 185 funti. Što je veća tjelesna težina, više kalorija vam gori. Ako trčite brže od 12-minutne milje, povećava se potencijalni troškovi kalorija. Tvrdi rad samo prevodi na gubitak težine, međutim, ako uspostavite kalorijski deficit.
Ako održavate svoju težinu na trenutačnom planu prehrane, dodavanje mješavine trebao bi podržati postupno, zdravo mršavljenje. Deficit od 3 500 kalorija prevodi se na smanjenje tjelesne težine od 1 funte. Na temelju prosječnog trošenja kalorija iz vašeg trčanje programa od 550 kalorija tjedno, trebalo bi malo više od šest tjedana da izgubi jednu funtu. Promjena unosa kalorija, međutim, povećat će vaš potencijal gubitka težine.
Postupno povećanje težine pokazuje da unos kalorija prelazi vaše energetske potrebe. Ako polako stavljate na težinu, trebate kombinirati svoj program koji se izvodi s promjenama u prehrambenim navikama da biste izgubili težinu. Razmislite o prilagodbi prehrane čak i ako se stabilizira tjelesna težina ako želite izgubiti težinu bržom brzinom nego što sami vježbate. Smanjenje unosa kalorija do 250 kalorija manje od razine održavanja tjelesne težine prevodi se u dodatnu funtu izgubljenu svaka dva tjedna.
Razmatranja
