Ako šećete 50 minuta svaki dan, točan broj kilograma koje izgubite ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob i trenutnu težinu. Brzina kojom hodate i vrsta terena na kojem hodate također će utjecati na opekline s kalorijama i ukupan broj kilograma koje izgubite tijekom tjedan dana.
Videozapis dana
Kalorije
Gubitak kilograma tjelesne masti potrebno je spaliti oko 3 500 kalorija. Količina kalorija spaljena tijekom 50 minuta šetnje varira ovisno o tome koliko brzo hodate. 180 kilograma osoba potrošila bi samo oko 190 kalorija kad bi šetala brzinom od oko 2 km / h, no ako bi povećao brzinu na 4 km, spalio bi oko 350 kalorija.
Mršavljenje
Ako je osoba sa 180 kg hodala 50 minuta svaki dan brzinom od 4 km / h, koristit će 2, 450 kalorija svaki tjedan. To bi iznosilo oko 9 oz. gubitka težine tjedno. Ako bi nastavio hodati svaki dan mjesec dana, izgubio bi oko 2,5 kilograma masnog tkiva.
Povećanje
Osim što brže hodate, možete povećati količinu kalorija spaljenu tijekom 50 minuta hoda nekoliko načina. Swinging your arms kao što hoda može povećati kalorijske opekline čak 10 posto, prema sveučilištu Berkeley wellness newsletter. Hodanje po šljunku ili travi trošiti će više kalorija nego hodanje na glatkoj površini kao što je pješačka staza. Ako imate pristup mekanim pijeskom, povećali biste troškove kalorija za gotovo 50 posto, ako možete zadržati brzinu hodanja. Pješačenje uzbrdo također će pomoći spaliti više kalorija i povećati snagu mišića i izdržljivost.
Nordic Walking
Nordijski hod je vrsta vježbe koja koristi dva pola slična onima koje koriste skijaši. Nordijsko pješaštenje gori znatno više kalorija nego redovito hodanje jer se zahvaća upotreba mišića gornjeg dijela tijela kao i onih u nogama. Prema internetskim stranicama Cooperovog instituta, nordijski šetači prosječno su izgorjeli gotovo 20 posto više kalorija kada su koristili nordijske stupove, u usporedbi s tijekom redovitog treninga.
Usporedba
Jogging uzrokuje više gubitka težine nego hodanje, prema procjeni potrošenog kalorija na zdravstvenom statusu, što ukazuje da bi tijekom 50-minutnog trčanja čovjek 180 lb spali oko 475 kalorija. Nakon tjedan dana jogginga svaki dan 50 minuta, izgubio bi oko 12 oz. tjelesne masti. Pedeset minuta pješačkih dnevnika koristilo bi oko 405 kalorija dnevno i rezultiralo u oko 11 oz. mršavljenja tjedno.
