Koliko god bi volio biti u stanju izgubiti težinu i dobiti ravni trbuh jednostavno raditi sit-up, to se vjerojatno neće dogoditi. Sit-upovi su vježbe otpora, a ne aerobna vježba. Oni pomažu tonizirati vaše mišiće, ali ne izgorjeti tona kalorija ili masti ili dovesti do značajnih količina mršavljenja. To ne znači da ih ne biste trebali raditi dok pokušavate izgubiti težinu, ali imajte na umu da ćete morati poduzeti i druge korake za vidljive rezultate.
Videozapis dana
Kalorija spaljena radi sit-ups
Broj kalorija spalio izvršavanjem određene vježbe ovisi o težini osobe i o tome kako energično obavlja vježbu. Učinak oko 30 minuta umjerene gimnastike, kao što je sit-up, će izgorjeti oko 135 kalorija za osobu koja teži 125 kilograma; 167 kalorija ako vagati 155 funti; i oko 200 kalorija ako vagati 185 funti. Za svaku kilogramu gubitka tjelesne težine morate stvoriti kalorijski deficit od oko 3 500 kalorija, tako da bi zauzeli izuzetno velik broj sit-upova kako bi doista napravio razliku u vašoj težini. Klasična studija objavljena u Research Quarterly for Exercise and Sportu (Sudionici istraživanja vježbi i sportu) sudjelovali su ukupno oko 5 000 sit-up tijekom 27 dana bez da bilježe značajne promjene tjelesne težine ili tjelesnih masnoća.
Iako vježbe otpora vježbanja ne gori puno kalorija, one se i dalje preporučuju tijekom dijeta mršavljenja. Inače, oko 25 posto bilo koje težine koju uspijete izgubiti, dolazi iz mišića umjesto masnog tkiva. Obuka otpornosti pomaže vam izgraditi više mišića i zadržati ono što već imate, što pomaže kod gubitka tjelesne težine, jer mišić traži više kalorija za održavanje od masti. Kombinacija smanjene kalorijske, visoko proteinske prehrane i treninga otpora povećava rezultate gubitka tjelesne težine, navodi se u studiji objavljenoj u Diabetes Care u 2010. godini. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje da odrasli idu najmanje dva treninga otpora svakog tjedna. Nastojte ne samo sjesti, već najmanje osam do 12 ponavljanja od osam do deset različitih vježbi kako biste ciljali različite mišiće u vašem tijelu.
Odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe svaki tjedan, ali ako pokušavate izgubiti težinu, možda ćete morati dobiti dvaput taj iznos, Sat snažnog aerobika može izgorjeti više od 500 kalorija za osobu od 155 kilograma, što govori o broju dodatnih kalorija koje morate dnevno izgorjeti kako biste izgubili oko 1 funta tjedno. Oni koji pokušavaju izravnati svoj želudac rado će naučiti da je studija objavljena u medicini i znanosti u sportu i vježbi 2003. godine otkrila da gubitak težine uzrokovan vježbanjem obično cilja masnoću u želucu.
Davanje prehrambenih promjena u mršaviti
Nemojte preskočiti obroke kako biste pokušali izgubiti težinu, jer bi to moglo potisnuti i jesti još više kalorija. Bolje je jesti tri obroka i snack svaki dan, s svaki obrok koji se sastoji od 2 ili 3 unci mršavih bjelančevina, iste količine cjelovitih žitarica i 1/2 do 1 šalice svake povrće i voće, preporučuje FamilyDoctor. org. Usredotočite se uglavnom na cijelu hranu i ograničite visoko obrađenu hranu i hranu bogatu zasićenim mastima ili šećerom. Pripazite da u svakom obroku imate mješavinu visoko proteinske i visoko vlaknaste hrane, jer ta dva hranjiva pomažu u povećanju sitosti. Čak i bolje, slijedite nisku glikemijsku indeksnu, visoko proteinsku prehranu, koju je studija objavljena u časopisu New England Journal 2010 pronađena bila najučinkovitija kombinacija za gubitak težine. Hrana koja je niska GI ne uzrokuje velike šiljke u vašem razinu šećera u krvi - što sprječava pad šećera u krvi što vas čini gladnima - i uključuju hranu bogatu vlaknima ili niskim ugljikohidratima. Visoko obrađena hrana i oni koji su kuhani dugo vremena imaju tendenciju da budu veći na glikemijskom indeksu.
Potencijalna sigurnosna pitanja
