Povećanje ili smanjenje stopa po minuti u minuti na eliptičnom stroju izravno će utjecati na vaš intenzitet vježbanja. Vježbanje odgovarajućim intenzitetom bitno je za primanje brojnih zdravstvenih prednosti koje proizlaze iz redovite kardiovaskularne vježbe. Odgovarajuća stopa po minuti varira od pojedinaca.
Video dana
Prednosti eliptičkog stroja
Dosljedno rješavanje eliptičnog stroja pruža brojne zdravstvene prednosti, uključujući i gorenje kalorija za promicanje i podržavanje zdravih postotaka masnog tkiva, kao i smanjenje rizika od moždanog udara, hipertenzije i bolesti srca. Prema Harvard Health, osoba od 155 funti će izgorjeti oko 670 kalorija za svaku 60-minutnu eliptičku strojnu vježbu.
Važnost intenziteta
Osposobljavanje po odgovarajućem intenzitetu ključno je za gori kalorije i razvoj kardiovaskularnog zdravlja. Ako radite na previsokim intenzitetima, tijekom sesije nećete izgorjeti toliko kalorija i nećete adekvatno stimulirati srce da bi se razvila i povećala snaga. Radite previsokim intenzitetom i dugo nećete moći održavati eliptični trening.
Intenzitet praćenja
Kada vozite na eliptičnom stroju, trebate pratiti brzinu otkucaja srca kako biste bili sigurni da ste unutar ciljnog raspona vašeg srčanog ritma ili koristite test za razgovor. Vaš ciljani raspon otkucaja srca iznosi 65 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Izračunajte svoju ciljnu brzinu otkucaja srca tako što ćete prvo oduzimati 88 posto svoje dobi od 206 da biste dobili maksimalnu brzinu otkucaja srca. Zatim pomnožite tu vrijednost sa 0. 65 i 0. 85 kako biste pronašli svoj ciljani raspon brzine otkucaja srca. Kada pronađete svoj ciljani raspon otkucaja srca, pratite brzinu otkucaja srca dok ste na eliptičkom stroju i po potrebi prilagodite intenzitet vježbanja. Test razgovora zahtijeva da pratite dah dok ste na eliptičnom. Trebali biste biti u mogućnosti razgovarati s drugom osobom, ali biti previše za dah da biste održali kontinuirani razgovor.
Kako kontrolirati intenzitet
Kontrolirajte svoj eliptični intenzitet vježbanja stroja bilo podešavanjem brzine koraka do minute ili otpora i nagiba na pedalama. Odgovarajući korak po minuti stopa za vas je stopa koja stavlja vašu brzinu otkucaja srca unutar ciljnog raspona brzine otkucaja srca ili vam omogućuje da prođete test koji govori. Brzo ili sporije možete pomičiti za povećanje ili smanjenje intenziteta vježbanja.
