Trening s utezima vrlo je djelotvoran pri izgradnji mase mišića koji pomaže u povećanju metabolizma. Brži metabolizam dovodi do gubitka tjelesne težine spaljivanjem masti i kalorija brže. Međutim, trening s utezima se mora obaviti umjereno radi optimalnih rezultata i izbjegavanja ozljeda. Da biste sigurno postigli svoj cilj gubitka težine, važno je znati preporučene strategije za treniranje s utezima.
Video dana
Učestalost
Odrasli bi trebali sudjelovati u treningu s utezima najmanje dva puta tjedno, preporučuje centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Uvijek možete povećati broj dana treniranja s utezima sve dok svaki mišićni kolegi dajete tri dana odmora prije ponovnog treninga. Ako odlučite povećati to tri do četiri dana, brže ćete postići svoje ciljeve jer ćete izgorjeti više masnoća i kalorija.
Trajanje
Kako bi promovirali gubitak težine, održavajte intenzivne vježbe za trening s utezima uz malo razdoblja odmora između svakog seta. Ovo će zadržati brzinu otkucaja vašeg srca, osiguravajući da tijekom treninga izgorite više masti i kalorija. Odmorite 30 do 60 sekundi između svakog seta. Držanje štoperice s vama će spriječiti previše odmora. Iako vaš trening treba biti brz, izbjegavajte trčanje vježbe.
Vrlo kritičan čimbenik: Razdoblja odmora
Povišene težine mogu biti naporne s povećanim opterećenjem, a maksimalno vrijeme preskakanjem mirovanja je recept za ozljede. Od ključne je važnosti izlaziti izvan sjednice, budući da razdoblja odmora dopuštaju regeneraciju mišića. Kada odmarate, zapravo povećavate dobitke kao što su mišići podvrgnuti popravku i rastu tkiva kako bi nadoknadili masnoću i vodu koju ste izgubili tijekom rigoroznih bušilice.
Prijedlozi za početnike
Dobar početni program za početnike je trening s utezima tri puta tjedno nakon kardiovaskularne vježbe. Izvođenje kardio prvi će pripremiti svoje tijelo za trening s utezima povećanjem tjelesne temperature i otkucaja srca. Izvršite vježbe složene jer su najčešće najučinkovitije. Vježbe složene uključuju više grupa mišića odjednom. Izvršite tri seta za svaku vježbu. Kako se vaše tijelo navikne na režim, povećajte količinu skupova ili dodajte varijacije svakoj vježbi.
